Hatékony gyakorlatok súlyzókkal


Általános ajánlások Az eredmények elérése és az összes izomcsoport megerősítése érdekében készítsen magának egyéni gyakorlatokat. Kezdjünk apró terheléssel, fokozatosan növelve a megközelítések számát. Az osztályokat hetente 3-4 alkalommal kell tartani. Így az izmoknak elegendő ideje lesz a teljes gyógyuláshoz. Ha egy hónapos képzés után nem látja a várt eredményt, kérjen segítséget szakembertől. Egy tapasztalt edző, aki a fizikai edzésedet tanulmányozta, különleges gyakorlatokat fog szerezni az Ön számára.

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat célja a tricepsz és a bicepsz erősítése. A kivitelezéshez két súlyzó 1-1,5 kg.

A gyakorlatot álló állásból végzik. A karokat a test mentén leengedik, amennyire a lehető legbonyolultabbak. Lassan hajlítsa őket a könyökre, felfelé emelve. Ezután tegye oldalra a kezét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt a gyakorlatot 10-15-szer, fokozatosan növelve a terhelést.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlott kézmozdulat segít megerõsíteni a bicepszeket. A kivitelezéshez egy 2 kg súlyú súlyzó tökéletes.

Állj fel egyenesen. Kezek húzódnak előtte. Óvatosan emeljétek fel őket, a feje mögött kanyargós súlyzókkal. Fokozatosan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt 7-10-szer. Fokozatosan növelhető a terhelés.

3. gyakorlat

Az előző két feladat hatásának megszüntetéséhez speciális "huzalozást" kell végezni. Ehhez két kézi súlyzó szükséges 1,5 kg-ig.

A kiindulási helyzet hazudik. Hajlítsa a karjait, és könyökét oldalra terelje. Fokozatosan csökkentse a súlyzókat a mellkas előtt. Óvatosan hajlítsa őket oldalra, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat célja a mellizmok erősítése. A kivitelezéshez két súlyzó 1-1,5 kg-ra van szüksége.

Állj egyenesen, a lábak egymástól távol a váll szélességétől. A súlyzók kezét veszi fel, miután felemelte őket egy mell mellé. Lassan osztja őket oldalra, fokozatosan visszatérve a kiindulási helyzetbe. Csináld a gyakorlatot 10-12-szer.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét