Reggeli gyakorlatok kötélen


Előnyök A hagyományos ugrókötél vonzó és karcsúvá teszi az alakot, erősíti a lábizmokat, segít megszabadulni a zsírraktáraktól, megerõsíti a légzõrendszert és kifejezi az állóképességet. A lecsapó kötél a legegyszerűbb szimulátor, amely bárki számára elérhető. Ez egy kiváló módszer a fizikai alkalmasság javítására.

A kötél kiválasztása

A kötél megfelelő megválasztása fontos szerepet játszik. Az edzés megkezdése előtt mérje meg a hosszát. Ehhez mindkét fogantyú befogja a kezét, és húzza őket a mellkas szintjén. Ne feledje: a kötél vége feltétlenül megérinti a padlót. Ez az optimális hossz a növekedéshez.

Reggeli gyakorlatok komplexuma

Készítsen magának egyéni tevékenységeket. A ugrások változhatnak. Kezdje a szokásos - két lábbal, majd egyenként, majd egy lábbal. A tréninget egy lábbal ugorhatja (5-7 alkalommal). Vegyünk egy rövid szünetet, és ismételjük meg a gyakorlatokat. Ha meg akarja bonyolítani az edzésedet, akkor fordítsa el a kötelet nem előre, de hátra.

Ajánlások

Ha súlya jóval magasabb, mint a megengedhető szabványok, különösen figyeljen a feszültségekre. Próbáld meg ne túlzásba menni.
A fizikailag képzett emberek megpróbálhatnak kettős ugrást végezni. Így annak biztosítása, hogy a kötél a lábad alatt megduplázódik, miközben egy maximális ugrást készítesz. A kötél átkelésével is gyakorolhat. Ehhez először egy közönséges ugrást kell végrehajtani, amely után a karjait átlépve átmegy a hurokra, amennyire lehetséges, csoportosítva. Ez a gyakorlat hatékony azok számára, akik fogyni akarnak, mert minden izomcsoportra kiterjed.

Tartsa be ezeket az ugrást a reggeli gyakorlati komplexumba, és az eredmény kellemesen meglep.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét