Tornász a lusta


A lusta emberek számára a torna nem sok időt vesz igénybe, nem kell külön erre felkészülnie, azaz melegítsük fel az izmokat stb. És ugyanakkor nagyon hatásos és minden esetben - jobb, mint semmi.
Tehát, a munkahelyén az irodában (vagy akár a vezetővel folytatott megbeszélésen) ülve:
- Összeszedjük a lábadat, emeljük fel a zoknit, anélkül, hogy a sarkát lecsuknád a padlóról. A mozgásoknak erősnek és mérsékelten élesnek kell lenniük, de nem annyira, hogy a személy tükrözi az erőfeszítések eredményét. Végezze el a gyakorlatot 50-szer, egy rövid pihenés után, ismétléssel;
- ugyanabban a helyzetben, hogy felemeli a sarkát, anélkül, hogy a zoknit felszedné a padlóról. Ismételhetőség megegyezik az első gyakorlattal,
- teremtsen gluteális izmokat - élesítse meg őket, majd lazítson. Ismételje meg 25-30-szor;
- óvatosan húzza ki a hasát, próbálja maximálisan megterhelni az izmokat, - lélegezz be. A kilégzéskor nem szabad azonnal elengedni az izmokat, 3-5 másodpercig feszültség alatt tartva. Ismételje meg 15-szer;
- lassan csökkentse és hígítsa a vállszíjakat. Enyhe felfordulás lehetséges, ez jó mutató - az ízületek és az izmok jó edzést kapnak. Ismételje meg 30-szor;
- szorítsa a kezét ökölbe, és lassan lazítsa meg őket (ha ezt a gyakorlatot csinálod, üldögél az ülésen, próbáld meggyőződni arról, hogy a főnök nem látja az asztal alatt a mozgását). Ismételje meg 40-50 alkalommal;
- Ez a gyakorlat nem ajánlott, ha találkozik, de a munkahelyen - annyi, amennyit csak akar. Fordítsa jobbra / balra a fejét, feszítve a nyak izmait. Végezzen 20-szor, majd húzza meg a már rágó izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor többször;
- maximálisan nyomja az állát előre, feszítse a nyak izmait és még a melleit is. Ez a csodálatos testmozgás segíti a második állát.
És most gimnasztika a lusta a hajlamos helyzetben:
- döntse a fejedet, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa a mellét. Tartsa a lélegzetét. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet. Tegye meg 10-szer;
- Mozgás a lábával "kerékpár". Húzd 1-2 percig, pihenjen. Ismételje meg újra, váltakozva a pihenővel;
- Inhaláljon, tegye fel a kezét és rázza fel őket 30 másodpercig. Alacsonyabb kilégzés. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat normalizálja a véráramlást;
- a láb lábára és a fej koronájára támaszkodik, hajlítsa az egész testet (a gyakorlat hasonlít a hídra). Rögzítse a pózust néhány pillanatig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlatok a kanapén vagy az ágyon saját belátás szerint változtathatják, képzelőerővel és képzelőerővel (pl. Képzeld magadnak egy nagy macskát). A problémás területek ismerete (csípőcsíkok, gyenge borjak stb.), Akkor a lehető legnagyobb erőfeszítést tudjuk koncentrálni rájuk.
Annak ellenére, hogy sok lázadó gimnasztikai gyakorlat látszólagos könnyedségét és még komikusságát is mutatja, mindegyik nagyon erős terhet jelent a szervezetben. Ennek eredményeként, erősíti az izmokat és az ízületeket, a normális működését a légzési és keringési rendszer, és az is nagyon fontos - az idegrendszerre, mert nem túlzottan igénybe az idegeket, és nem nasiluete agya, arra kényszerítve magát, hogy lehet húzni az edzőterembe. Az egyetlen dolog, amire figyelmet kell fordítanunk, ha maximálisan szeretnénk elérni ezeket a gyakorlatokat, gondoskodni kell a kiegyensúlyozott táplálkozásról és a friss levegőn való sétációról.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét