Lehetőség van a mell alakjának javítására gyakorlatokkal


A leghatékonyabb az edzőteremben egyéni edzővel folytatni az órákat. De ha nincs ilyen lehetőség, ne aggódj. Megnyomhatja a mellkasát és otthon.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely növeli a mellszobrot, olyan gyakorlatok, amelyek a mellkas felső részén dolgoznak. Lehetővé teszik, hogy a mellek vonzó formát adjanak. Ebben az esetben nem sok időt és pénzt költenek erre.

Leteszünk a gyomorra, karjainkat könyökökre hajtjuk, és kezünket a padlóra tesszük. Nagyon lassan felemeljük a csomagtartó felső részét, nézzük, hogy a tenyerük egy vállával egy szinten, és az arc felnézett. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

A padlóról történő felhúzás és felhúzás remek gyakorlatokat jelent a mellnagyobbításhoz. Egyenes karokkal, lábaikkal és testünkkel törjük ki. Megpróbáljuk a lehető legközelebb a padlóhoz tartani a mellkart az alsó pozícióban, hogy felemeljük a medencét és a csípőt. Megpróbálunk legalább 10 ilyen nyomást végezni.

Van még egy gyakorlat a mellkas növelésére és megszigorítására. Nem nehéz. Lementünk a padlóra, térdre hajlítják. Minden kezünkben egy kis súlyzót, és emeljük fel a kezünket. Megpróbáljuk a kezünket a lehető legmagasabbra nyújtani. Tegyük a kezünket a mellkasra. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

És az utolsó gyakorlat: térdünk, a zoknit nyújtva. Tétován megyünk lefelé, megérintjük a combokat a mellkasával. Ezután húzza ki a karját és folytassa a lejtést, amíg a homlokon lévő tenyér meg nem érintette a padlót. A lejtés kb. Egy percig tart.

Amint látja, ezeknél a gyakorlatoknál nincs semmi nehéz, de rendszeresen húzza és növeli mellkasát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét