Magunkon dolgozunk: a kardio edzés és a terhelés


A cardiothoracic és a power loads a két fő edzéstípus, amelyek kombinációja fogyáshoz vezet. A kardioterápia fejleszti az erek és a szív aktivitását, előkészíti a testet a testmozgásra. Az állóképességi edzést a hatalom terhei biztosítják - az izom megkönnyebbülését "felépítik", és a testnek a kívánt formát adják.

A hatalomterhelés fő feladata az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés nyugalomban való elősegítése. Mindkét komplex kombinációja - a kardio edzés és a terhelés - biztosítja a túlzott zsírégetést az edzés során és utána.

Egy egyedi program kidolgozása az első lépés a fellendülés felé. Mindenki tudja, hogy jelentős hatás csak akkor érhető el, ha a két szabályt betartják - az étrendet és a testmozgást. Távolítsuk el az összes zsíros, édes és sült ételeket, alkoholt és cigarettákat, töltsünk időt az alvásra - előkészítsük a testet stresszre.

Számítsa ki az optimális impulzust - a terhelés pontosan ilyen jelzőkkel követi a zsírégetést. Kezdje a 20 perces edzést és fokozatosan 50 percet érjen el - a hosszabbítás nem ajánlott. A villamosenergia-terhelésnek elegendőnek és időigényesnek kell lennie, ne felejtsd el a pihenőidőt (2-3 perc). Ne vegyen részt a kimerültségig, és ne tegye ki megfelelően a súlyt és a súlyt (jobb kezdeni a három kilogrammos súlyzókkal).

Majdnem mindig, amikor a testet terheli, szokatlan neki, fájdalmat okoz az izmokban. A fájdalom elleni küzdelem csak egyetlen módszer lehet - rendszeres gyakorlatok. Edzés után fürödhet (legfeljebb 12 óra), vagy masszázzsal. Az étkezést néhány órára el kell halasztani. A képzés során megengedhető, hogy a víz torkán inni kell, így a test nem lesz kiszáradt - inni a kardio terhelések között.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét