Hibaelhárítás problémamentesen


A sajtó topográfiája A kiindulási helyzet. Húzzon hátra egy táblára, 30 fokos lejtőn, rögzítse lábát a keresztlécen. Ha nincs egy keresztléc a fedélzeten, egy szűk öv, amely nem nyúlik el. A kezek összeszedik a fejedet. Emelje fel a csomagtartót. Kezdetben elegendő 50 alkalommal elvégezni a gyakorlatot. Amint az edzés izmai képzettek, legalább kétszer 200 alkalommal végezzen két megközelítést. Döntsd a táblát 45-50 fokosra.

Top és alsó topográfia

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik. Tegye egyik kezét a csomagtartón, a másik - a fej alatt. Emelje fel a csomagtartót, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen dolgozzátok ki a sajtót, forduljanak át a másik oldalon. Először is elegendő, hogy mindkét oldalán végrehajtsa a gyakorlatot 30-50 alkalommal. Edzés közben növelje a gyakorlatok számát 200-szor mindkét oldalról, két megközelítésben.

A sajtó alsó részének enyhülése

A kiindulási helyzet 30 fokos dőlésszögű ferde táblán fekszik. A csomagtartó helyett emelje fel a lábát, lassan lefelé, vegye le a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 50-szer. Tovább növeli a terhelést 200 felvonóra két készletben.

Gyakorlat száma 2. A kiindulási helyzet a keresztlécen található. Emeljék fel a lábát párhuzamosan a padlóra 50-szer. A testnek stabilnak kell lennie. Kezdetben ez a gyakorlat meglehetősen nehéz. Ezért megengedhető a térd elhajlása. Amint edzed az izmokat, könnyen kétszeresen 200-szoros növekedést hajthatsz végre.

A sajtó felső részének enyhülése

A kiindulási helyzet a padlón fekszik. Emelje fel egyszerre a felsőtestet és a lábakat. A bonyodalmaknál kissé forgathatja a csomagtartót balra és jobbra.

Az első edzés után fájdalmat érezhet a sajtó, a csípő és a hátsó izmok területén. Ez normális. Terhelés esetén az izmok sérülnek. A helyreállító periódus nem kevesebb, mint 72 óra. Ezután újraképzést kezdhet. A szisztematikus képzés garantálja, hogy a prés dombornyomásos lesz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét