Hogyan szivattyúzzon egy gyönyörű prést


A szervezet harmóniája és szépsége - megfelelő táplálkozás és aktív életmód. És ha hetvenként hetvenként szenteljétek a szeretett perceket harmincszor, akkor jelentősen javíthatja alakjának megjelenését. Legalább gyönyörű hasát nézzen ki. A sajtó szivattyúzásához nem kell ennyire. Például a "beállítás" folyamatában a következő gyakorlat segít. Ehhez mindegyik súlyzót meg kell tennie, és egy lábon kell állnia. A kezeket a test felé kell fordítani és meghajlítani. Ebben a helyzetben hajlítsa előre 45 fokos szögben. Aztán lassan kiegyenesedik a kezed. Fokozatosan hajlítsa a kezét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje le a lábát és ismételje meg a gyakorlatot. Összesen 10-15 ilyen megközelítést kell végrehajtani minden egyes lábon. Ez a gyakorlat jó kezek, lábak és gyomor gyakorlására.

Kiváló eredményeket lehet elérni a "kerékpár" gyakorlat során. Fektesse le a padlót, tegye a kezét a fejed mögé, szorítsa az ujjait a zárba. A lábak felfelé mozognak 90 fokkal, felváltva emelik fel őket, körkörös mozdulatokkal és kerékpározást utánozva. A gyakorlat hatékonyabbá tételéhez emelje fel a testet 30-45 fokkal és kissé előre hajoljon. Ugyanakkor éreznie kell a sajtó izomzatának működését.

Erősíti a sajtótájékoztató "olló". Ehhez le kell feküdnie a padlóra, tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a lábát a padlóról 45 fokkal, és végezze el a kereszteződést velük, mint az olló.

A kiindulási helyzetben feküdjön le lábad 90 fokos szögben (azaz merőleges a testre), és tartsa néhány másodpercig. Elég, ha két megközelítést hajt végre 20 felvonóra.

A fenti gyakorlatok jól erősítik a sajtót, de ha elkezded a hasi izmokat belülrõl, akkor hamarosan eléri a kívánt eredményt. Ráadásul ez nem nehéz. Amilyen gyakran csak lehet lélegezni, és ki, a munka minden a hasi izmok. Végezze el azokat a fájdalmas érzések megjelenése előtt.

Van egy másik hatékony változata, amely felfedi a sajtót azoknak, akiknek nincs ideje gyakorolni az edzéseket. A kényelem ennek az összetett, hogy képes elvégezni az ágyon, lefekvés előtt és ébredés után. Lassan az orrán keresztül "felfújja" a hasat az izmok fájdalmára. Ezután a lehető leghosszabb ideig engedje ki a szájat. Húzza be, amennyire csak lehet, gyomor és tíz másodpercig tartsa ebben a helyzetben. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Emelje fel a lábát, hogy egy 45 fokos szögben, húzza az ujjak előre, és leírják a különböző láb. Ne siessen. A körmozgásokat lassan kell végezni, egy gyakorlatot - legalább 30 másodpercet. Fokozatosan növelje a körök számát minden egyes lábával. Célszerű elérni a 10-15.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét