A nap kezdete: reggeli gyakorlatok komplexuma


A test csodálatos formát fog szerezni, ha a reggelt stretch markokkal kezded. Javítja az izomtónust, javítja az ízületek mobilitását, és általában növeli a szervezet rugalmasságát. Ezen kívül a reggeli edzés előkészíti őt a napi munkaterhelésről. Mielőtt kiszállsz az ágyból, kapsz egy jó szakaszt, és csak akkor kezded el a gyakorlatokat. Az első gyakorlat, amit üldögél, ülve a padlót. Széles körben el kell terjednie a vállát, és meg kell tennie a fej forgási mozgását. Ehhez próbálja megérinteni a váll fülét. Csináljon 5 ismétlés az óramutató járásával megegyező irányba, majd annyi óramutató járásával ellentétes irányban.

A következő edzéshez maradjon ülve. Ezután hajlítsa előre, megpróbálja megérinteni a lábujjait a kezével. Vissza íves ív, számoljon tízig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 5-6 alkalommal.

Állj fel, kezek le a varratokon. Lassan hajlítsa le és próbálja megérinteni a lábujjakat. A legfontosabb ebben a helyzetben nem a térd megkötése. Ha azonnal leeszi a kezét a padlóra, nem működik, hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben. Fokozatosan fejleszteni fogja a rugalmasságot és elérni a kívánt eredményt. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal ajánlott.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megnyújtsa a kézizomzat izmai és izmait. Először mindkét karját hígítsa oldalra (tartsa őket vállszinten). Hajlítsa őket a könyökbe, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 15-20, de idővel fokozatosan növelheted a számodat a gyakorlatokban.

Ahhoz, hogy megszilárdítsa a hatást, álljon fel, tegye össze a lábát és emelje fel a lábujjaidat, és nyújtsa a karjait előtted. Indítsa el a lehúzást. Próbálja meg ezt olyan mélyen, hogy a fenék érintse meg a bokákat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és lassan ismételje meg a gyakorlatot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét