Sportolás: otthoni gyakorlatok


A sportolás során heti három-négy órát töltenek a fizikai gyakorlatokon. Ennek köszönhetően nemcsak javíthatod a figurát, hanem testi hangzást is támogathatsz, kiváló egészségt és élvezheted élettartamodat és energiádat minden nap. Mielőtt elkezdi dolgozni az egyes izomcsoportokat, győződjön meg arról, hogy bemelegít. Szükséges, hogy az izmok egy kicsit felmelegedjenek és részt vegyenek a munkában anélkül, hogy veszélyeztetnék őket. Öt perces felmelegedés után itt az ideje, hogy a testet kardio terhelésnek adja. Ez magában foglalja az összes olyan gyakorlatot, amely növeli a pulzusszámot, ami viszont aktív zsírégetést eredményez. Például, ötven ugrást lehet végrehajtani magas tempóra vagy öt percre a helyszínen való futtatáshoz. Most felmelegszik és kissé izzadt, ezért itt az ideje, hogy gyakorolja az izmokat.

Feküdjön a falra, és kezeivel támaszkodjon úgy, hogy a tenyerük a válluk szintjén legyen. Csináljatok a falról, lábujjhegyeden állva, egyenesen tartva a hátat, és a hasa megfeszítve.

Készítsen harmincról száz guggolásra a képességek függvényében. Fontos, hogy lassan végezze őket. Ne felejtsd el, hogy a combnyelvre fókuszáló mély guggolók a comb és a fenék hátsó felületén, az orrán - az elülső oldalon hatnak.

Gyere a sajtóhoz. Feküdj le a padlóra, hajlítsa le a lábad, és tegye a kezét a fejed mögé. Először simán emelje fel a testet, anélkül, hogy a lábadat lerántaná a padlóról, majd ferdén húzva a könyökét a másik térdre. Végezzen legalább ötven ismétlést.

Feküdj az oldaladra, karodra hajtasz, szabadon engedje szabadon a kiegyensúlyozást. Emelje fel a hosszúkás lábát felfelé, és húzza le a padlóról harminc centiméterre. Ez a gyakorlat segít az oldalak megerősítésében és a derék kialakításában, valamint a csípő szorításában kívülről és belülről is.

Ezekhez a gyakorlatokhoz hozzáadhat bármelyiket, amelyeket sportfilmekben vagy az interneten találsz. A tréninget ugyanazzal az ugrásokkal lehet befejezni, vagy kötélen dolgozni, majd ötperces nyújthat.

A képzés során rövid szünetet tartson. A legjobb eredmény érdekében végezz el a gyakorlatokat három, 8-10 ismétlésben. Ezenkívül mindenképpen igyon tiszta vizet - legalább fél literet fél órára.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét