Gyakorlatok reggeli gyakorlatokhoz


A reggeli gyakorlatoknak mobilitási, rugalmassági és légzési gyakorlatokból kell állniuk. Ne felejtsd el a fizikai edzést a gimnasztikával, az első kizárja az állóképesség és az erő gyakorlatok használatát. Gyakorlatok célja, hogy fokozza a beáramló nyirok és vér, aktiválja az összes létfontosságú folyamat és az anyagcserét, megszünteti a stagnálás után az éjszakai alvás. Szóval, hol kezdjük a reggeli gyakorlatokat annak érdekében, hogy a legtöbbet kihozni? Kezdeni, hagyd, hogy a testüreg felébred, húzza fel, lassan kimászni az ágyból, és mossuk le hideg vízzel ropogós. Érezze magát teljesen felkészülve a reggeli edzésre, általában körülbelül tizenöt perccel az ébredés után.

Kezdje a reggeli torna egy könnyű bemelegítés az izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy megtelnek vérrel, javítja a bőr tónusát és véd a különféle rándulások és sérülések. Alapvetően a bemelegítésnél magában kell foglalni a nagy ízületek forgó mozgását. Kezdje a fej lefordulását oldalról a másikra, bólintson előre és hátra, hajtsa végre a fej forgását. Ezután forgassa el a csuklómozgásokat az óramutató járásával ellentétes irányban és az óramutató járásával megegyező irányba Ugyanezt tegye a könyökcsuklókkal is.

Ezután indítsa el a vállízületek felmelegedését. Emelje fel mindkét kezét az oldalán, hogy „olló” kéz előtte és forgómozgást. Állj fel egyenesen, tedd a lábad szélére a vállak és döntse a test előre, vissza, balra, jobbra. Forgassa a medencét váltakozva különböző irányokban. Ezután folytassa a lábaidat a lábaddal előre-hátra, hajlítsa meg és kösse meg őket a térdízületben. Ül egy gimnasztikai szőnyeg és nyújtsd a lábad, forgassuk őket felváltva a boka jobbra és balra.

Kezdje a séta és a lassú futás helyén egy-két percig. Álló egyenes lábak, előrehajol, próbálja megérinteni a padlót a kezét, ideális esetben -, hogy megérintse a mellét térdét. De nem minden lány tud büszkélkedni egy ilyen kiváló nyújtással, ezért többet kell gyakorolnia. Üljön a földre, és hajolj előre, nyújtsa karjait a lábujjakra.

A hátán fekve emelje fel a lábát, és próbálja meg a fejét elkapni, hogy megérintse a padló zokniját. Feküdt a gyomra, emelje fel a felső test és kissé hajlítsa be térdét, fogd meg a bokája. Ezt a pozíciót gyakran "Lodochka" -nak hívják. Rock harminc másodpercig. Ön magával viszi a mozgásokat. Ne felejtsük el, hogy a reggeli gyakorlatok célja a hangulat növelése és a test tónusának javítása.

A légzés olyan fiziológiai folyamat, amely oxigénnel táplálja a testsejteket, meghatározza az általános vitalitást és az anyagcserét. És hatással van az összes agy szerkezetére és meghatározza a mentális állapotot. Ezeket a tényezőket a lélegző gyakorlatok kötelező alapja. Amikor végre a levegőt legyen sima, mély és ritmikus, az orron keresztül, elősegíti a szív munkáját.

A töltéskomplexum után friss levegőn (erkélyen vagy loggián) lélegezni kell a légzést. Az idő rovására, lélegzetvételét okozza a has elnyúlása miatt, két lélegzést teljes mértékben. Tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjük el lassan lélegezz a száján keresztül, kis részletekben, mint elfújta a gyertyát. Ebben az esetben a has elülső falának feszültnek kell lennie. Ismételje meg az edzést három-négy alkalommal, eltávolítja a kis fáradtságot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét