Hogyan lehet megszabadulni a zsírrétegekről a hasra


A metabolizmus csak rendszeres edzéssel növekszik. A legalkalmasabb ez a gyakorlat aerobik, gyakorlatok a szimulátorok, futás, úszás, ritmikus táncok elemei aerobik. Ha az osztályokat időről időre tartják, a zsírégetés hatékonysága nulla lesz. A zsírok gyors felgyorsításához jelentkezzen be egy olyan csoportba, ahol a leckéket egy tapasztalt edző vezetheti egy bizonyos ritmusban és következetességben. A független képzések kiegészítik az eredmény konszolidációját.

Az önképzéshez használjon gyakorlatokat a hasizmok erősítésére. Mielőtt célzott gyakorlatokat végezne egy bizonyos izomcsoport kialakításához, naponta egy általános edzést költenek. Elég, hogy guggolást csinálj 30-szor, 20-30 torzus torzítást csinálj jobbra, balra, hátrafelé, hátrafelé és ugrálj 2-3 percig. A kocogás helyett a helyszínen vagy a futópadon futhat, ami nagyon kényelmes.

A következő gyakorlat célja a hasi ferde izmok kialakítása. Feküdj a hátadon, a lábzsinó a gimnasztikus falon rögzül, vagy szélsőséges esetekben a kanapé mögött emelje fel a csomagtartót 100-szor.

A ferde hasi izmok gyakran szenvednek és nyúlnak ki a terhesség alatt, ezért először is meg kell erősíteni őket. Csinálj egy meglehetősen hatékony gyakorlatot naponta. Helyezze a jobb oldalát, húzza meg a hasát a lehető legerősebben, emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehet. Végezze el a gyakorlatot legalább 100-150 alkalommal. Fordulj a másik oldalra, és ugyanúgy emelje fel a jobb lábadat. Első pillantásra ez a gyakorlat elég egyszerűnek tűnik, de az első próbálkozást nagyon nehéz elvégezni akár 50 felvonóval.

Az alsó hasizmokat ugyanazzal a gyakorlattal erősítik, de fel kell emelni a lábad. Ebben az esetben a kezeknek a fej alatt kell lenniük. Mindkét gyakorlat egy nagyon intenzív módban történik. A lassú ütem nem járul hozzá a zsírégetéshez.

Vegyél egy nehéz vasat. Centrifugálja naponta 30-40 percig. A rendszeres edzés több hónapon keresztül segít megszabadulni a zsírrétegtől, és jelentősen megerősíti a sajtó izomzatát.

Annak ellenére, hogy intenzív tréning eredmények nem változnak, ha nem csökkenti az élelmiszer kalóriatartalmát, és nem hagyja abba az étkezés egyik napról a másikra. Legyen ez a szabály, hogy a vacsora legkésőbb 18 órán hogy megszüntesse a diéta minden zsíros, sült, fűszeres, édes, félkész termékek, gyorsétterem, gyorsétterem, alkoholos és alkoholmentes italok. Egyél zöldséget és gyümölcsöt saláták, kifáraszt a víz, pépesített zsírszegény húsgombóc párolt, főtt hal és sikerül megszabadulni a zsír a hason és hajtsa az extra 10-15 kg.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét