Hogyan erősítsük meg a derék izmait


Rendszeres fizikai gyakorlatokat terveznek kifejezetten a gyenge hátsókra. Például: mind a négyen álljon, hajlítsa a térdét és a könyökét a padlóra. Ezután egyszerre emelje fel a jobb karját és a bal lábát. És ügyeljen arra, hogy a padlóval párhuzamosan egyenesítse őket. Tartsa a testet ebben a helyzetben legalább két másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Tartsa a kezét és a lábát folyamatosan váltakozva. Használjon még egy hatékonyabb edzést. A földön feküdj a gyomrában. Kezek a csomagtartón, emelje fel a lábad és a derékig hajlott. Próbáljon legalább néhány másodpercig ebben a helyzetben maradni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután megismételte ezt a gyakorlatot 20-szor, helyezzen párnát a mellkasába a teher növelése érdekében.

Lazítson a nyújtással. A nyújtás tökéletesen megerősíti az ágyéki izmokat. Üljön a padlóra vagy egy speciális edzőszőnyegen, térdre hajlítsa. Akkor ölelj át őket úgy, hogy az álla mellé lépjen mellkasára. Aztán, amennyire csak lehetséges, hajlítsa hátra. Ezután kicsit hátradől. Ne siessen és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdj a gyomrára, és lazítsa le a lábait a padlóról. Ezután engedje őket a padlóra. Ilyen felmelegedés után vegye vissza az egyik lábát (egyenesnek kell lennie, míg a medence nem jön ki a padlóról). Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ezután változtassa meg a lábát. Ezután először emelj fel egy lábat, majd a másikat. Ezután lassan és lassan csökkentse.

Van egy nagyon hatékony módszer, amely segít erősíteni a derék gyenge izmait. Arról szól, hogy a lábaddal dolgozol. Feküdj le a gyomrára, emelj fel két lábbal egyszerre. Ezt követően gondosan és lassan telepítse őket az oldalára. Ezután összerakjuk őket, és csökkentsük őket.

A lumbális gerinc megerősítésének jó gyakorlata a következő: a hasra feküdjünk, emeljük fel mindkét lábát és tartsuk őket egy ideig (mennyi erőt és kitartást). Ezután lassan engedje le.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét