Hogyan alakítsuk ki a feneket


Kezdje megfelelő táplálkozással. Próbálj enni kevesebb zsírt, lisztet és édeset, mert mindez az étel azonnal elfogyasztja a fenékedet zsír formájában. Adjon előnyben a zöldség saláta, gyümölcs, vitaminokban gazdag (grapefruit, kiwi, alma), hús és hal, párolt. Emellett figyeljen a tejsavóra is - ez a termék tökéletesen szigorítja a problémás területek bőrét, segít a cellulitisz kezelésében és javítja a fenék alakját. Egy pohár szérum reggel egy üres gyomorban - és a papod jól néz ki! Természetesen ne felejtsd el a fizikai aktivitást, különösen akkor, ha sok időt töltöd munka közben. A Fizkultminutki nemcsak javítja a fenék állapotát, hanem segít minden izomcsoport feszültségének enyhítésében. Ne lépj be a lépcsőházból, mert a hűséges segítők a gluteális izmok erősítésében: néhány emelkedés napi 3-5 szintig, és büszkék lehetnek az alakodra. Jelentkezzen be a fitneszterembe, pilates, aerobik vagy tánc, asztalitenisz vagy tollaslabda, vagy csak tanítsa magát, hogy reggel induljon a parkban. Mindezek a sportok tökéletesen tökéletesítik a fenék alakját anélkül, hogy növelnék az izomtömeget, és felhúzhatnák őket, gyönyörűvé és rugalmasabbá tennék őket.

Ha nincs idő vagy pénz a fitneszterem látogatásához, töltsön el egyszerű gyakorlatokat otthon egy tartalék pillanatban. Kezdje egy kis bemelegítéssel - táncolni 10 percig kedvenc zenéjéig: felmelegíti az izmaidat és felemeli a szellemét a közelgő edzés előtt. Az egyik hatékony gyakorlat a támadások: a jobb lábat térdre hajolják, a bal oldali pedig visszahúzódik, hogy egyenesen legyen. Kövesse a hajlított lábát 10-15-szer, majd ismételje meg a gyakorlatot a következő szakaszon.

A comb hátsó felületének megerõsítéséhez ezzel a gyakorlattal végezhetõ: a falhoz támaszkodva, 90 fokos szögben hajlítsa térdét, mintha egy láthatatlan székre ülne. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a testet ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, növelve az időintervallumot minden nap.

De talán a leghatékonyabb gyakorlat a guggolás, melyet a szabályok teljesítenek. Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Ne billentse előre a testet, ne mozduljon le, győződjön meg róla, hogy a térd nem tér ki a lábujjuktól. Segíthetsz magadnak a kezedekkel, hajlítva őket, miközben leengeded a testet és kiegyenesedhetsz emelés közben. A guggolás során - belélegzés, emelkedő - kilégzés.

Ne felejtsd el a megfelelő bőrápolást a fenékhez. A tengeri só, a természetes olajok, a kemény gyapjú és az anticellulit krém alapú fürdők segítenek a fenék megjelenésének javításában, az alakváltoztatásban és csábító megjelenésben.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét