Hogyan növelhető a tricepsz


A tricepszek fejlesztésének egyik alapvető feladata a próbapad a hajlamos helyzetben. Lerakott egy padra, szorosan benyomva a vállára, a fenekére és a fejére. Fogja meg az oszlopot az oszlopokról, és szorítsa meg, mellkasszintben tartva. Lassan, próbálva megtartani a vállát, engedje le az állát az állára. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma nem több, mint tíz. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az utolsó megközelítést az erőhatár határain belül végezzük. Gyönyörű tricepsz formája segít Önnek a francia sajtóban. Ehhez nehéz súlyzó szükséges. Ülj a padra, a hátsó egyenletes. Emelje fel a kezét egy súlyzóval, és tartsa a feje fölé. Fogja meg a szabad kezét könyökével. Engedje le a kefét a fejet a súlyzóval, győződjön meg róla, hogy a vállak még mindig vannak. Ne felejtsük el - a kéz belégzése során kiegyenesedjen, kilégzéskor engedje le a fejét. Miután elvégezte a gyakorlatot 10-15-szer, változtassa meg a kezét. Ezt úgy teheti meg, ha mindkét kezével tartja a súlyzót.

A lejtőn levő kezek segítenek a tricepszek kiemelkedőbb megjelenítésében. Álljon a pad előtt, a jobb kezében, készítsen egy súlyzót. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak. Hajlítsa előre, pihenjen az ülésen a bal kezével. Fogja meg a kezét a lövedék háttal. Hajlítsa meg és könyökölítse meg a karját. Tíz-tizenkét ismétlés után tedd át a kezed.

A tricepsz edzése is segít a hétköznapi felszedéseknek a padlóról. Az egyedüli sajátosság az, hogy amikor felfelé nyomod, próbáld meg eloszlatni a könyökét az oldalára. A nyomógombok számának maximálisnak kell lennie.

Gyakorlatilag elszigetelt tricepszek hátulról a padra támaszkodnak. A terhelés növelése érdekében két padot is elhelyezhet párhuzamosan. A hátán sovány kezek, a második pedig a lábad. Hajlítsa meg és hajtson meg karját, de győződjön meg róla, hogy a vállízületek nem nagyon erősen alakulnak ki.

Ne feledje, hogy a látható eredmény elérése érdekében a sorrend és a szabályosság fontos. A tricepek egy nagyon makacs izom, amely vonakodva növeli a hangerőt és még csak erősíti. Szóval figyelj rá hetente két-három alkalommal. Minden nap kinyomtathatja otthon. Próbáljon enni több fehérjét és fehérjét.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét