Hogyan szivattyúzzunk gyönyörű lábakat


A hatékony edzéshez vigyen el egy rugalmas szalagot. Sportos áruházakban található. Amikor a gyakorlatokat végezzük, próbáljuk meg maximálisan megnyomni a sajtót, a lélegzetnek sima és mélynek kell lennie. Minden mozgás lassú, jó érzés az izmok. Minden egyes gyakorlathoz kb. Két percet vesz igénybe. Az első gyakorlat segíteni fogja a comb külső oldalát. Állj fel egyenesen, helyezzen egy rugalmas szalagot a bokádra, tegye karjait a derekára. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, úgyhogy érzitek a szalag enyhe feszességét. Csináljunk. Vissza próbálja egyenesen tartani, a gyomor visszahúzódott, a sajtó izmai feszültek. Érezze a feszültséget a combok és a fenék izmokban.

Hogy megerõsítse a comb hátsó izmait, és hangot adjon nekik, vegye vissza a csapokat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatban - a derékon lévő kezek, a bokán lévő rugalmas szalag. Húzza meg a gyomrot, nyújtsa a sajtót, és mozdítsa el a lábát, amennyire csak tud. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy perccel, változtassa meg a lábát. Próbáld meg visszatartani a lehető legtöbb lapot, és ne csúszkálni.

A combok elülső részének megerõsítéséhez kifejlesz- tünk egy quadriptipet. A kiindulási helyzet megegyezik az előző két gyakorlattal. Az inspiráció során vigye át a test súlyát a bal lábra, hajlítsa meg a jobb térdét és tegye a lábujjra. Ahogy kilélegez, kiegyenesíti a lábadat. Folytassa ezt a gyakorlatot egy és másfél percig, majd változtassa meg a lábad.

Az izomzat finomítására a comb belsejében tegye a következőket. A kiindulási helyzet egy szalag a bokákon, keze a derékon, hátsó egyenes és egyenletes, a gyomor húzódik. Testtömeg áthelyezése a bal lábra. Inspiráción keresztül húzza jobbra a lábát, és helyezze a lábujjába. Kilégzéskor vegye félre. A lábfej mozgását ívesnek kell lenni. Egy perc alatt változtassa meg a lábadat.

Ha intenzív zsírégetésre van szüksége, akkor gondoljon a klasszikus futásra. Vagy próbáld meg a fonást (kerékpározás) - tréningkerékpáron való edzés, különböző típusú terhelések kombinálásával.

Edzés után, győződjön meg róla, hogy egy meleg zuhanyt és terjeszti a lábakat testkrémmel.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét