Az izomzat fenntartása


Először is elemezze a képzési folyamatot. Ha valamilyen oknál fogva nem tudsz teljesen edzeni, lerövidítheti az órák óráját, vagy számát egy héten belül. Tegyük fel, hogy stabilan vagy aerobikba jársz stabilan hetente négyszer. Tegye meg most csak kétszer. Ha a helyzet olyan, hogy egyáltalán nem tudsz gyakorolni a csoportban, hajtson legalább 15 percet reggel a kocogáshoz vagy a ugrókötélhez. Ez a módszer segít fenntartani az izomrostokat. Természetesen nem lesznek olyan fejlettek, rugalmasak, mint korábban, de a tevékenység csökkenése nem lesz olyan kritikus. A képzési mód cseréje csak egy része annak, amit meg kell tennie az izmok megtartásához. A következő legfontosabb tétel az élelmiszer. Szigorúan figyelnie kell az étrendet, hogy megakadályozza bizonyos aminosavak hiányát a szervezetben. Egyél elegendő fehérjét. Tegye bele a növényi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek étrendjébe, amelyek ebben az elemben gazdagok. Nem tehetünk tejet, babot, szójat, rizst, diót. Általában 2,2 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 kg saját súlyára 24 óránként. Egy kicsit kevesebb - és az izmok elkezdenek, ahogy a sportolók mondják, "száraz".

Ne felejtsük el, hogy a napi étrendbe hús, hal és baromfi tartozik. A legjobb, ha főtt formában használják. Ez segít megőrizni a szükséges nyomelemeket és aminosavakat. Ezen felül, ha még mindig elegendő zöldséget és gyümölcsöt eszel, húst vagy baromfi ételeket segít felvenni a vasat a növényi ételekből. Rendkívül fontos a sportos forma hosszú ideig tartani.

Ne felejtsd el az ivási rendszert. Az izomtónus fenntartásához a szálaknak folyamatosan kell fogyasztaniuk a nedvességet. Ha naponta csak 0,5 liter vizet inni, az izmok csökkenni kezdnek. Napi 1,5 liter tiszta vizet fogyasztanak.

És még több. Ne feledkezzen meg a pszichológiai állapotáról. Ne aggódjon, ha még néhány kiló izomtömeget kellett dobnia. A stressz negatív hatással van a sport teljesítményére. Tartsa meg a belső egyensúlyt minden reggel egyszerű jóga lélegzéssel.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét