Hogyan töltsük ki az izmokat súlyokkal


Még egyetlen súly segítségével is számos gyakorlatot végezhet a különböző csoportok izmainak kifejlesztéséhez. Ha izomtömeget akarsz szerezni, akkor fel kell váltania a felfelé és lefelé, a megfelelő súly kiválasztásával. Edzés előtt, razmomnites - néhány felfelé a padlóról, masszírozza az izmokat. A bicepszek működése során emeljük ki a súlyokat az ülő helyzetből - egyenesen álljunk le, a karján lévő kar könyökével hajlítsuk meg, hajlítsuk meg és hajlítsuk meg. A második kar az ellenkező comb ellenállhat. Ehhez a testsúlyhoz kis tömegre alkalmas súlyok szükségesek. Hajlítsa meg és hajlítsa a karját, rögzítse a bicep feszültségét. Kezet cserélhet és gyakorolhat egy másik izomcsoportot. Ha a súly túl nehéz, akkor készítsen egy második szünetet a hajlítások között, próbálja meg ne ritmikusan maradni.

Felvonó súlyzók állva - ez az állvány felfelé, lábak terjednek a szélessége a vállak, hajlítsa meg, és könyökíteni a karját a könyök, lengő a bicepsz. Mindkét kezét egymás után dolgozza ki.

A deltoid izmok és tricepszek szivattyúzásához nyomást kell végeznie - mindkét súlyt fel kell emelni, vagy váltakozva kell dolgoznia minden kézzel. Tegye a gyakorlatot helyesen, ne nyomja meg a súlyt, hanem nyomja össze, emelje meg a karját lassan és simán. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor hajtsa végre a padon ülést egy széken.

A tricepsz fejlõdését a fej mögül kell elkezdeni, amikor az izmok jól képzettek - a gyakorlat összetett, és a súlyok minimális súlya általában legalább 16 kg. Vegye ki a súlyt egy kézben, és emelje fel a fej mögül, a második kéz ebben az időben rögzítse a tricepszet, hogy ellenőrizze az emelés helyességét.

A hátsó izmok szivattyúzásához meg kell emelnie a súlyokat egy lejtőn - egy kézzel támaszkodva a szék felületére, ültesse hátat és húzza ki a súlyát. A meredekség két súlyának meghúzása növeli a hátsó könyök latissimus izmainak terhét, egyenesen tartja hátat, és egyidejűleg húzza a mellkasát.

A mellizmok feltöltéséhez vegye a padon fekvő pozíciót, emelje fel mindkét kezét, ügyelve arra, hogy a súlyok párhuzamosan mozogjanak. Ha a gyakorlást egy lejtős padon végzi, akkor a mellkas felső izmainak terhelése nő.

Súlyoknál ne felejtsd el rögzíteni a kezeket rugalmas kötszerekkel a sérülések elkerülése érdekében.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét