Hogyan lehet eltávolítani extra centimétereket a csípőbe

elősegíti,

A csípőhöz tartozó gyakorlatok kiválasztásánál figyelmet kell fordítani a lábak hátsó, elülső és oldalfelületének kialakulására. Így a csípő oldalfelületeinek erősítését mindenki "olló" -ként ismert gyakorlása megkönnyíti. Ennek elvégzéséhez le kell feküdnie a hátadon, és fel kell emelni a lábad. Ezután néhány percen belül ritmikusan fajták az oldalakra, majd csökkentsék, átlépve egymással. A csípőmozgások első és hátsó felépítése nagyon hasonló lehet a technikában. Állj fel egyenesen, tegye kezét a derekára. Húzza előre a lábát, anélkül, hogy térdre hajlítaná, rögzítené egy kicsit, majd leengedi. Minden egyes szakasz esetében legalább tizenöt alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot. A harisnyák megerősítéséhez ez a gyakorlat ugyanabból a kiindulási helyzetből származik. Az egyetlen különbség az, hogy a lábat vissza kell húzni (az előző esethez hasonlóan a térdeket ki kell igazítani).

A belső combok gyakorlása során fel kell állnia, támaszkodnia kell a falra, és rövidre kell húznia oldalra. Ez elég ahhoz, hogy a lábad hozzávetőlegesen a lábad hosszához emelje, de ezt nagyon gyorsan meg kell tennie. Egy ilyen gyakorlás megismétlése minden lábnál 5-10-szer annyi, amennyire lehetséges. A csípő belső oldalának megerősítését a talajon történő gyaloglás is megkönnyíti, a lehető legmagasabb térdeléssel. Jó hatással van az ugrás és a könnyű futás.

A testsúlycsökkenést a csípőnél a következő gyakorlat segítheti elő. Üljön a földre, és tegye a kezét a padlóhoz. Hajlítsa a térdét, és tegye a lábad a lehető legközelebb a csípődhöz. Lassan engedje le a térdét, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Ideális esetben el kell érniük a padlót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Gyakorlatok elvégzése után a kezed vagy puha kefével masszírozni kell a fenékedet és a combodat. A leckék mellett hasznos, hogy rendszeresen készítsen kontrasztzuhanyt ehhez a problémás zónához. A kivitelezés során meleg vagy hideg vízsugarat kell irányítani a zsírpárnákhoz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét