Hogyan lehet egy zsinórra ülni


Ne próbálj meg a zsineget a rekordidőben ülni, vagy sikertelenül legyőzni valakit. Ezt egyedül nehézség nélkül adják meg, és a másiknak több hónapig kell foglalkoznia. Minden gyakorlatot simán, csavarodás nélkül, nyugodt, mért légzéssel kell végrehajtani. Csak a laza izmok nyújthatók károsodás nélkül. Tartsa be az óvintézkedéseket. Edzés közben használjon szőnyeget, hogy a lábuk ne csússzon a padlón. Gyorsabban ülni a zsineget, tegyen este, meleg szobában, lehetőleg fürdés vagy meleg zuhany után. Az edzés kezdete előtt győződjön meg róla, hogy bemelegszik a vér eloszlatásához és az izmok felmelegítéséhez. Fuss egy kicsit a földre, nem ugrik, lejtők, hinták karját, és egyéb gyakorlatokat, majd ülni a földre, és dörzsölje a kezét erőteljesen lábizmok - mindez körülbelül 20-30 perc. A kerékpározás vagy az aktív sétálás is jó bemelegítésként szolgál.

Ezután folytassa a nyújtó gyakorlatokat. Itt csak néhányan vannak. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lengő láb. Álljon fel, egyenesítse ki a hátát és áthelyezze a test súlyát egy lábra. A második próbálkozás a lehető legmagasabb emelésre, térdelés nélkül. Változtassa meg lábát váltakozva. Most pedig egyik lábát térdre hajlítsa, tegye rá a kezét és áthelyezze a test súlyát. A második láb, hajlítás nélkül húzza vissza. Ebben a helyzetben a lehető legtöbb időt kell eltöltened.

Üljön a padlón, igazítsa a lábát, és próbálja egyenesen a lábával elérni a hátát, vagy ha nem, a sötétben. Freeze ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Most szélesítsd el a lábadat a lehető legszélesebbre, kösse össze a kezét, hajoljon át, és próbálja hazudni a padlón. Először ez természetesen nem működik, ezért a maximális hosszúság elérése, egy ideig tartó lezárás - addig, míg az izmok el nem pihennek. Ezt követően még egy kicsit nyújthat, majd befagyhat. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.

Ebben a gyakorlatban segíthet egy partnerben: a kezét a hátára kell helyezni, és óvatosan le kell döntenie a padlóra. A legfontosabb, ha abbahagyja a fájdalmat.

A stretching gyakorlatok jó segítője könyvek, de nem kell olvasnod semmit. Hajtsa be nem túl vastag könyveket egy halomba, és üljön rá, szétterítve a lábadat, mintha egy sztringre akarnál ülni. Ne térdelje meg a térdét. A verem magasságának olyannak kell lennie, hogy az ínszalagok és az izmok nyugodt állapotban legyenek, nem tapasztalja a kellemetlen érzést. Légy ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges (legalább 10-15 perc), majd felemelkedés nélkül távolítson el egy könyvet. Ezután várni kell erre az időre, hogy az izmok hozzászokjanak az új pozícióhoz és teljesen ellazuljanak. Csak akkor távolíthatok el egy másik könyvet. Ha fájdalmat érez, a következő napokon folytatni kell a gyakorlatokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét