Hogyan szivattyúzzuk a lábak belső izmait


A lábak izma tökéletesen elviseli a különböző terheléseket, és nem lesz nehéz a szűkítéshez. De minden szabályban vannak kivételek, és ebben az esetben ilyen kivétel a comb belső felülete. Ez az a tény, hogy több zsírt helyeznek el, és olyan nehéz feloldani. De semmi nem lehetetlen, csak meg kell változtatni, és nem szabad feladni a célokat. Vegyünk egy kis labdát (körülbelül egy futball méretét), fekszünk hátra, térdre hajlítsuk. Csavarja le a labdát a térdek között, és erõvel szorítsa meg, ahogy kilégzõdsz. Tíz percig végezd el a gyakorlatot. Azt is megteheti, hogy ül egy széken. Fontos, hogy egyenesen tartsa hátat és pihentesse kezét a székre.

Ugyanolyan típusú szimulátorok, amelyeket bármely sporttárgyban tárolnak. Gyűjtsd össze, és ne felejtsd el alkalmazni hetente három-négy alkalommal.

Tágas guggolás. Térj el egymástól egy méterre, tegye félre a zokniját. Csinálja a közepes mélységű guggolásokat. Idővel súlyt adhat súlyozással (pl. Homokos táskák vállán).

Feküdj az oldaladon, tartsd a labdát a lábad között (nagyjából a boka területén), könyökre hajolsz. Emeld fel a labdát, tartsd a lábaid között, a lehető legmagasabban. Módosítsa az oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

A kiindulási helyzet - feküdt a padlón, kéz nyúlt a test mentén, a tenyér lefelé nézett. Az egyenes lábakat kilencven fokig emeljük fel, és kb. Negyvenöt fokot terítsünk ki, húzzuk ki a lábujjaidat. Keresztesd őket a levegőben, a jobb csípőt a balra, és fordítva. Az "olló" tökéletesen megerősíti a comb belső felületét.

Feszítse ki a lábak belső izmait a gyakorlatok sorozata után. Üljön a padlón, húzza ki a hátadat. Tegye a lábát egymáshoz, tartsa meg a kezét. Húzza a térdét a padlóra, rugalmas mozdulatokkal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét