Hogyan nyerjünk a csípőn


A combizmok a legerősebb izomcsoportok. Ez nem meglepő, mert kénytelen viselni a testedet. Ezért annak érdekében, hogy felébredjenek, és növekedni kezdenek, sokat kell kezelnie a terheket. Állj fel egyenesen. Jobb láb kanyarodik a térdén, és kissé visszahúzódik. A kezében súlyos súlyzókkal, szabadon leengedett kezet. Lassan hajlítsa a bal lábed térdét és hajoljon előre. Bal kézmozdulattal érintse meg a padlót a jobb láb közelében, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15-szer, és változtassa meg a lábát.

Helyezze a rúdot a vállára. A nyak kényelmesen feküdjön a hetedik nyakcsigolya deltoidizmáján. Fogja meg a nyakát a kezével. Tegye lábát kissé szélesebbre, mint a vállak. Enyhén hajlítsa meg a hátat, és feszítse meg a sajtó izmait. Lassan elkezd térdre hajlítani és leengedni a testet. A lefelé irányuló mozgásnak a medence eltávolításával kezdődik, mintha egy széken ülne. Üljön le, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval. Ha meg akarja növelni a fátyol terhelését, leülhet. Tartsa a térdét ugyanabba az irányba, mint a lábujjak. Ne távolítsa el őket, ez a térd sérülését okozhatja.

Sima módon visszatér a kiindulási helyzetbe. A guggolás során nagyon fontos, hogy ne nézzen lefelé. Még a fej legkisebb lejtése is húzza maga mögött a testet, és elveszíti egyensúlyát.

Ha a guggolás során szélesen elterjedt a lábad és 45 fokos szögben kifelé fordítja a lábad, akkor a comb belső izmainak súlyos terhelése lesz. Különösen igaz ez a kevésbé csípős lányok esetében.

Egy másik gyakorlat, amely segít az izomterhelésnek, visszatámad. A háttámlák támadásai segítenek részletesen kidolgozni a belső combok hátulját, a legnehezebb a szivattyúzáshoz.

Tegye a súlyzót a vállokra, valamint a guggolásra. Bal lábával lépjen hátra, és engedje le a tokot. A jobb lábának térdét derékszögben kell hajlítani, és a combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A bal térdnek a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, de nem lehet a padlóra helyezni. A lépésnek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy a jobb térd a test legalacsonyabb pozíciója idején ne haladjon túl a lábujjakon, és az orsó nem hajlik előre.

A leeresztés pillanatában úgy érzi, hogy a fősúly az első lábszáron van, a hátsó pedig csak egyensúly fenntartására szolgál. Az alsó ponton tartsa fel a két számot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A visszatérést az elülső lábfej megmunkálásával kell elvégezni, semmiképpen ne próbálj felállni, hátrafelé nyomva a lábat.

Az izomtömeget növelő gyakorlatokat nagy terheléssel kell intenzíven végrehajtani. Edzés után győződjön meg arról, hogy gondoskodik a pihenésről. Amikor az izom be van töltve, mikrotörések keletkeznek, és a pihenés során a test meggyógyítja ezeket a szakadást, és új rostokat épít fel a sérült területeken. Emiatt nő az izomtérfogat növekedése. Minél intenzívebb a képzés, annál hosszabbnak kell lennie.

Ideális esetben hetente háromszor kell edzeni, 10 perc aerob edzést, 40 perces edzést és 10 perces stretching gyakorlatot kombinálva.

Győződjön meg arról, hogy az erősítő edzést egy magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálja, mivel a fehérje az izmok fő építőanyaga. Növelje az étrendet a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tengeri halak, a túrók, a sajtok és a diófélék fenntartásában.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét