Hogyan készítsünk fitness programot


Mielőtt elkezdené, határozza meg, mi van. Kérje meg barátnőjét, hogy készítsen egy teljes hosszúságú képet egy fürdőruhában. Vegyen egy képet a különböző oldalakon. Maradjon nyugodt, ne feszítse az izmokat. Ez segít könnyebb azonosítani a legproblémásabb területeket. Látni fogja, hol nincs elég izomtömeg, a testtartás állapotában, az izmok összezáródásában, és ahol a felesleges zsír.

Vegyünk egy papírt és listázzunk a jobb oldalon a fele minden problémájával és hiányosságával. Ellenőrizze a hiányosságokat, írja le, mit szeretne elérni a fitnesz eredményeként. Ne írj: "Ideális alakot akarok." Írja le részletesen: szivattyúzza a kezét és a fenékét, helyesbítse a testtartást, tegye le a sajtó megkönnyebbülését, 10 kilogrammot veszít.
E lista alapján könnyebb lesz egy tréningprogram készítése.

A következő lépés egy heti terv készítése. Az első két hét bevezető lesz. Ebben az időben az Ön feladata, hogy eloszlassa a szív-és érrendszeri rendszert, és felkészítse a jövőbeli stresszekre. A kardio segít nemcsak megerősíteni a szívizmot, hanem a zsírégetés mechanizmusa is. A felesleges súly különösen felesleges, ha edzés közben elkezdi edzeni magát.

Kétszer vagy háromszor hetente kell futnia. Kezdje gyorsan, és folytassa a futást. Fokozatosan felkészülsz a közönségre. Adj meg egy edzést hetente.

Válassza ki a szükséges gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy az intenzív izomnövekedés intenzív rövidtávú terhelést igényel. Ha növekedési hormont szeretne bevonni a munkájába, gyakorlatokat kell tennie egy súlyzóval vagy súlyzókkal. Ha még soha nem vett részt a sportban, kezdd súlyzó gyakorlatokkal, és fokozatosan növeld a terhelést, menj a bárba.

Az erőszimulátorokat ajánlott használni egy adott izom célszerű kidolgozásához. A sáv kevésbé hasznos.

Az első edzést egy oktató felügyelete mellett kell elvégezni. Ne pazarolja a pénzt egyéni órára. Az ilyen konzultáció segíthet több pénzt megtakarítani, mert a megfelelő technikából az eredmények hamarabb jelennek meg.

Mindegyik leckében próbáld meg teljesen megváltoztatni a gyakorlatokat, hogy különböző izomzatú izmokat alakítsanak ki. Ugyanakkor ez segít a leghatékonyabb gyakorlatok kiválasztásában a továbbképzéshez.

Ha a tervei a mennyiségi csökkenést jelzik, ne korlátozzuk magunkat csak aerob testmozgásra. Erősítő edzés is szükséges. Végezzen alacsony súlyú és nagy számú ismétlésű gyakorlatokat, ez erősen erősíti, erősíti és egyszerre veszi el a zsírt.

Amikor aerobik edzéstervezést terveznek, a harmadik hét kezdetén elkezdhetik változatosabbá tenni őket. Az intervallum futása segíti Önt abban, hogy az izmokat és az ínszalagokat is beillessze a munkájába, az áthúzás növeli az állóképességet.

Az aerob testmozgás másik módja a csoportok csoportja lesz heti egyszer: aerobik, tánc, aqua aerobik. A különböző tevékenységek lehetővé teszi, hogy könnyen legyőzni a legnehezebb szakasza, amikor a test csak részt venni a munkában, és az eredmények nem siet, hogy tetszik.

Kezdve a negyedik héten, növelje az erejét edzést. Most három vagy három csipesszel kombinálhatja a három cardio edzést. Ne felejtsd el elkezdeni edzés közben az edzőteremben 5-10 percig futó bemelegítést. Az izmokat és az izületeket fel kell melegíteni és fel kell készülni a terhelésre.

Maga a képzés magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek a leginkább problémás területekre irányulnak. Ez annak a ténynek tudható be, hogy a lecke elején több erőssége van. A nők gyakran "lemaradtak" a sajtónak, a csípőnek és a tricepszeknek.

Ne próbálja meg azonnal felemelni a maximális súlyt, vagy nagyszámú ismétlést csinálni. Növelje a rakomány fokozatos legyen. Indítson el egy sportnaplót, amelyben rögzíti az eredményeit. Havonta egyszer ellenőrizze antropometriai adatait, és hasonlítsa össze azt, ami az elején volt. Ez nyilvánvalóbbá teszi a fejlődést, és időben segít a program módosításában.

Teljesen cserélje le a képzési programot félévente.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét