Hogyan edzheted a testedet


Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan edzeni a testet, mindenekelőtt a tesztek segítségével meghatározni, hogy mi a hajlam a fizikai képességeit tested. Azaz, amit kapnak, könnyebb - a sebességet és az erőt vagy a kitartást terheli. Ezeket a paramétereket minden ember genetikai szinten határozza meg. A kapott eredmények alapján készítsen osztályok programját. A képzés néhány eleme érvényesül, és néhányan elmaradnak. Ha hajlamos az állóképességre, akkor kevesebb időre van szüksége, és ügyességet és erőt - többet. Így optimális egyensúlyt és jobb eredményt érhet el

Végezze el az edzések ütemtervét és egy lecke tervet. Ha nem teheti meg magad, akkor tapasztalt edző segít. Gondolj arra, milyen gyakorlatokat fogsz végrehajtani az edzés első részében, és melyik a legjobb a későbbiekben. Ne feledje, hogy a gyorsasági gyakorlatok először a legjobban teljesülnek, és a fáradtság hátterében könnyebb kiképezni az állóképességet.

Legyen megkönnyebbülés az izmok segítenek osztályok a powerlifting, súlyemelés és a testépítés. A képzési program eredményeinek megerősítése érdekében harctéri műveket kell bevonni - karate, kéz a kéz harca és mások. Ez segíteni fog nemcsak a testnek, hanem a szellemnek is. Kevésbé fáradt leszel, és a lustaság miatt nem lesz hajlandó átvenni a képzést.

Emellett emlékezzen több szabályra is:
1. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, hogy az izmok pihenjenek és teljesen felépülhessenek.
2. A különálló izomcsoportok legalább 36 órás szünetet tartanak.
3. Edzés után soha ne egyen másfél órára, különben nem lesz hatása.
4. Magának a képzésnek 1.5-2 órát kell tartania, és rendszeresen gyakorolnia kell.

Az étrendet kiegyenlítse, tartalmazzon több zöldséget, gyümölcsöt, kizárja a zsírt és a szénhidrátokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét