Gyakorlatok egy szalaggal egy ideális alakért


1. gyakorlat: üljön egy padon, lábak kissé hajlítva térdre, széles, bal könyök nyugszik a comb belső felületén. Vigye a bal kezébe a rugalmas szalagot, és helyezze a jobb lábára. Próbáljon kézzel kezelni a vállat, anélkül, hogy hajlítsa a könyökét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. 2. gyakorlat: üljön a pad szélén, tartsa a szalagot mindkét talpra rögzítve; egyensúlyt tartva, felemeli a térdét hajlított előtte, és maximálisan hígítja őket oldalra, ellenállva a szalagot. Ezt 10-13-szor kell elvégezni.

3. gyakorlat: rögzítse a rugalmas szalagot mindkét láb bokáján, feküdjön az oldalán, egy kéz a fej alatt, a másik pedig leáll. A felsõ lábával mozogjon a pihenõtõl a csípõig, ne engedje le a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször minden egyes lábhoz.

4. gyakorlat: a lábak térdre hajolnak, a kéz a könyökre támaszkodik, a szalag a lábakra van rögzítve, a fenek feszül. Míg ebben a helyzetben térdre hajlítsa az oldalát a csípő szintjéig (15-20-szor minden lábhoz).

5. gyakorlat: fekve lefelé, térdre hajlítsa, a vállat kissé a padlóról, tartsa a kezét előtted, szorítsa be a szalagot. Ugyanakkor próbálj meg olyan mozgásokat felvenni, amelyek felemelik a testeteket, és a szalagot különböző irányba húzzák. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal.

6. gyakorlat: vegyen egy gumiszalagot egy kézbe, és dobja át a hátán a vállán, a másik pedig megragadja a szalag csúcsát és húzza meg. Lassan húzza felfelé a szalagot, feszítse az izmokat. Csinálja a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a kezét.

7. gyakorlat: rögzítse a szalagot, hogy két szabad tippet találjon. Menjen kb. Egy méterre, hajlítsa meg kissé a kiegyenesített háttérképet, és vegye fel a szalagot, mozgasson, mint amikor síelni kezd.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét