Akrobatika leckék: capoeira


A Копоэйра egy brazil harci tánc, amely az akrobatika elemeit tartalmazza. Ez csodálatos módja annak, hogy megtartsuk az alak alakját és fejlesszük a test lágyságát. Ráadásul szükség esetén akár védheti magát, és a copoeira nagyon szép. Bárki részt vehet a sportban: férfiak és nők, gyermekek és felnőttek, a sporttevékenység szintje nem játszik szerepet. A képzéshez használt ruházatnak szabadnak kell lennie. Ha úgy dönt, hogy részt vesz ebben a művészeti forma, akkor a legegyszerűbb elemekkel kell kezdenie, hogy elkerülje a sérülést.

Minden lecke bemelegítéssel kezdődik. Az alábbi típusú gyakorlatokkal kezdheted.

1. gyakorlat: a jobb lábat térdre hajlítják, hogy derékszög alakuljon ki, a bal oldalt oldalra húzva. A bal kezét fel kell emelni, és ecsettel kell forogni, míg a jobb keze szabadon maradhat mögül. Csináld ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer, majd cseréld le a lábadat.

2. gyakorlat: álljon a kezedben, az egyik lábbal felváltva végez egy feladatot, a másik pedig támogatja. Emeljük fel a munkadarabot a levegőbe, és hajtassuk végre a forgó mozgásokat a lábával

3. gyakorlat: a jobb lábat térdre hajlították, a baloldal oldalra nyúlik, a jobb karot támaszként használják, a bal kar pedig felemelkedik. Ez a testmozgás segíti a combok hátsó szakaszát, a távoli lábnak a sarokba kell állnia, és a nosochkom eléri az Ön számára. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat kell 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

4. gyakorlat: üljön le a padlón, a háta mögött, hátul szolgál majd. Hajtson végre forgó mozgásokat sarokkal és medencével.

5. gyakorlat: a könyökök karjait hajlítsa meg, és a padlóra ragassza őket, az egyik lábszár is támaszként szolgál, a padlón maradva, a második a maximális hajlítóerővel emelkedik. Próbáld meg, nehogy levágd a támasztólábat a padlóról. Ez a gyakorlat célja a kézformaság fokozása és fejlesztése.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét