A megkönnyebbülés kialakítása


A kezdők nem tanácsolják, hogy az osztályokat gyakorlatokkal kezdjék megkönnyebbüléssel. Ha a képzés célja, hogy izomtömeget nyerjen a túlzott mértékű lazaság leküzdéséhez, kezdd el azzal, hogy eléred. És ha el akarod veszíteni ezeket az extra fontokat, akkor megkönnyebbülnek a gyakorlatok. Az ilyen edzések csökkenti a súlyt a zsírégetéssel, de sajnos az izmok is fogynak. A megkönnyebbüléssel kapcsolatos edzés állhat a kis súlyú dinamikus gyakorlatokból és sok ismétlésből, valamint a saját súlyaikból álló gyakorlatokból - a padlóról és a sávokból, a pull-upokból, a sajtóképzésből származó gyakorlatokból. Az egyes izomcsoportok megkönnyebbüléséhez az elszigetelt gyakorlatokat javasoljuk: súlyzók eloszlása ​​a mellkasra, súlyzó a vállról és felvonók a bicepszekbe. A súlyzók tömegének kiválasztásakor válassza ki azokat, amelyekkel 15-18 ismétlést végezhet. Saját súlyú gyakorlatok 20-30 ismétléssel több megközelítésben, a sajtóban - 40-50 ismétléssel.

A tehermentesítő terhelések mellett az intenzív aerob terhelések kedvezőek, például futás és úszás. A hízlalás kezdetét lendületet adva a testnek. 40-50 perc futás az utcán vagy egy futópad 500 kcal felmelegedést eredményez, és fokozza az alapképzés hatását. Ne felejtsd el az intenzitást - a maximális terhelést a lehető legkisebb idő alatt kell megkapnod.

A képzési ütemterv elkészítésekor az optimális opció 5 nap sport és 2 pihenő lesz. Ebből az 5 napból 3 kívánatos, hogy energiakezelést, 2-cardio edzést kapjunk. Minden egyes edzésre vonatkozóan 5 megközelítésben 5-8 gyakorlatot kell figyelembe venni.

Az étrendben nagyon fontos, hogy az élelmiszerrel elfogyasztott energia mennyisége kevesebb legyen, mint a képzésben. A zsír- és szénhidrátételek minimalizálása. Ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a test, enni több citrus, inni több savanyú lé.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét