Hogyan kell gyakorolni az edzőteremben


A képzés megkezdése előtt határozza meg a problémás területeket, és határozza meg, hogy pontosan mit szeretne elérni. Nagyon fontos, hogy konkrét terve legyen a test építésére. Ez attól függ, hogy a szimulátorok, a munka súlya és az edzésprogramok mennyire választottak. Ha álmodsz a súlycsökkentésről, a kardio terhelésnek körülbelül a felét kell töltenie, és a szimulátorokra az átlagos súlyt kell megadnia. Az izomépítést megkönnyíti, hogy sok súlyt és kis mennyiségű ismétlődést végezzen, és az izmokat szárazvá teheti, ezzel ellentétesnek kell lennie: állítsa be a minimális munkamagasságot és ismételje meg az ismétlések maximális számát.

Indítson el egy sportnaplót. Az első oldalon írja le antropometriai adatait: magasság, súly, derékbőség és csípő, valamint az elérni kívánt eredmények. Állíts magadnak igazi célokat.

Az első leckét egy fitness oktatóval töltik. Megmagyarázza, hogyan működnek a szimulátorok, segítenek neki kiválasztani a megfelelő edzésprogramot, megmondják, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezeket vagy ezeket a gyakorlatokat. Nem titok, hogy annál hatékonyabb a gyakorlat, annál fontosabb a megvalósítás helyessége.

Mielőtt elkezdené elkészíteni a pontos edzéstervet, menjen az edzőterembe egy olyan időben, amely az Ön számára megfelelő. Ez lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan töltődik be ezek vagy más szimulátorok. Fókuszáljon a forgalomra, vegye fel a csere gyakorlatokat, hogy ne álljon készenlétben, ha a szükséges héj elfoglalva van.

Az első két hét nem sok a súlya. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy az izmok ébredjenek, az ízületek és az ínszalagok készüljenek a terhelésre.

Vonat mindig bemelegítéssel. A legjobb megoldás a kardioverzió átlagos üteme 5-10 perc. Az edzőkerékpár, az ellipszoid vagy a futópad segít. A távollétükben nem szabad megvetni a kötelet, kiváló terhelést biztosít az ízületekhez, és jól szétoszlik az izmok vérkeringését.

A testmozgás után feszítő gyakorlatokat végezzen az izomfájdalom csökkentése után a testmozgás után. A képzés nem haladhatja meg a 75 percet. Ha nagy tömeggel dolgozik - legfeljebb 40 perc alatt.

Előfordul, hogy egyszerre annyi gyakorlatot szeretne, amennyit csak lehetséges, és ez meghosszabbítja tartózkodását az edzőteremben. Jobb hígítsd a gyakorlatot különböző napokon. Hétfőn óvatosan dolgozzon ki az ügy felső részén, töltse be a hátát és nyomja meg szerdán, és pénteken dolgozzon a lábad és a fenékeden. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy hatékonyabb terhelést biztosítsunk minden izom számára.

Edzés előtt vagy után enni valamit fehérjét - egy pohár joghurtot, túrót mazsolával vagy fagylalttal. Ez biztosítja az izomzat építőanyagának szállítását.

Ha beállítottad magad az izomtömeget növelő feladatok elvégzésére, akkor a dúddal kell dolgozni. És ez szükségessé teszi egy kompetens partner vagy fitness oktató jelenlétét. Minden nagy súlyú gyakorlatot biztosítékkal kell ellátni.

Kéthetente egyszer, vegye figyelembe az ellenőrző méréseket és írja le őket egy sportnaplóban. Ezzel gyorsan módosíthatja a képzési programot.

Még a legjobb gyakorlatok is unatkozni fognak egy idő után. A képzési programot félévente egyszer cserélje, hogy ne veszítse el érdeklődését az edzőteremben való részvételhez.

Ne felejtsd el, hogy egy ideális figura egy maratoni út, nem száz méter. Ne várjon eredményt azonnal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét