Hogyan növelhető a mellkas térfogata


gyártói krémek, kenőcsök és a különböző „csoda” drogok, amelyek azonnali és lenyűgöző eredményeket, hogy enyhén szólva túlzó képességeit termékeiket. Nos, ha ezeknek az eszközöknek az alkalmazása egyszerűen nem, de a legrosszabb esetben negatív lehet. Ne mérges magad az érthetetlen tablettákkal, jobb, ha egy kis időt töltesz a fizikai gyakorlatokon - tőled csak akkor fogsz hasznot hozni, hang és jó hangulat. A mell formájának javítására irányuló gyakorlatoknak javasolt komplexumát hetente háromszor kell elvégezni. Készíts előzetesen: vegyél egy 1,5-2 kilogramm súlyú gimnasztika (turista) matracot és súlyzót. Mindig melegítse fel az izmokat órák előtt. A bemelegítéshez 10-12 pörgetést és vállat kell felvenni a karokkal.

1. gyakorlat

Feküdj a hátadon, vedd fel a súlyzókat. Emelje fel a kezét, merőleges a padlóra. A kezek enyhén kanyarodnak a könyökön, belélegzik, és lassú ütemben hajlítják őket oldalra olyan helyzetbe, ahol a könyök érintik a padlót. Húzza ki és tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe. Három megközelítést alkalmazzon 10-15-szer.

2. gyakorlat

Álljon mind a négyen, a kezek szélesek, az ujjak előre mutatnak. Vegye vissza a lábad és pihenje a zokniját a padlóra. Győződjön meg róla, hogy csuklója a vállízületek alatt van, és a testet egyenes vonalban nyújtják. Hajlítsa meg a könyökét és szétterítse őket. Indítsa el a push-up-okat. Push-up alatt a gyomrot kell kiválasztani, a fejet nem lehet leengedni, az is lehetetlen csökkenteni a lapockát. Csinálj három 10-15-szereset. Ha először nehezen megteheti ezt, akkor kezdjen el egyet és fokozatosan adja hozzá a mennyiséget.

3. gyakorlat

Álljon mind a négyen, a jobb kezében vegyen egy súlyzót, sovány a bal karján. A bal kéz tenyerének a vállízület alatt kell lennie, az ujjakat előre kell irányítani és széles körben el kell helyezni. A bal lábat térdre hajlítják, a jobb lábat hátrafelé húzzák. Húzza meg a sajtót és emelje fel a csípőit úgy, hogy a testet egyenes vonalban nyújtsa, párhuzamosan a padlóval. A három megközelítést 6-8-szor, a váltakozó oldalakat felváltva.

4. gyakorlat

Feküdj a gyomrára, húzz ki maximálisan a zoknit, úgy érzed, hogy a lábad felső felülete megérinti a padlót. Egyenes kézzel, pihenjen a padlón, rögzítse a tenyereket közvetlenül a vállízületek alatt. Lassú ütemben hajlítsa meg a kezét, próbálja a lehető legalacsonyabbra süllyedni a padlóra, és tartsa a könyökét a testhez. Ezután lassú tempóban emeljük fel a testet, üljünk a sarokba, és mint egy macska, nyúljunk előre. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat 10-12 alkalommal.

5. gyakorlat

Álljon mind a négyen, rögzítse a kezét a vállízületek alatt. Az ujjak várom, és széles körben el vannak távolítva. "Fail" a medence és csípő le a szintet a padló, győződjön meg arról, hogy a lábak továbbra is egyenesen, és a fő terhelés esik a kezedre. Vegye le a vállát és vissza, nyújtsa fel a koronát, nézzen előtte. Ez a helyzet 1 percre van rögzítve, és visszatér a kiindulási helyzetbe - mind a négyen. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

6. gyakorlat

Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat és dobd a karodat a fejed mögé, és nekik is egyeneseknek kell lenniük. Harminc másodpercen belül húzza ki a kezét és a lábát magától, amennyire csak tud. Ezután húzza a lábaidat a mellkasodra, és ölelje meg a térdét a kezedekkel. A fej- és a vállpengéket a padlóra kell nyomni. Ebben a helyzetben maradjon 20 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot kétszer.

A komplexum végén csak feküdj le a hátadon, lélegezz egyenesen és mélyen.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét