Hogyan érhető el vékony derék gyorsan


Álljon felfelé, a lábak kissé el vannak terjedve, a karok könyökölnek a könyökön és nyomják őket oldalra. Belégzéskor fordítsa jobbra a testet balra, jobb kezével, húzza előre. Kilégzéssel térjen vissza a közvetlen helyzetbe. A következő inspirációnál csavarjon jobbra és húzza előre a bal karját. Húzzon 20 fordulatot minden irányban. Szélesítsd a lábad szélesebbre, emelje fel a karjaidat a fejed fölött, és szorítsa össze ujjait. Kilégzéssel hajlítsa az egész testet pontosan jobbra, az inspiráció emelkedésével. A következő kilégzésnél forduljon balra a lejtőn. Hajtson végre 15 lejtést mindkét irányban.

Feküdj a hátadon, tenyerét a csípődre helyezz, igazítsa a lábadat. Az inspirációnál engedje le a lábát jobbra, ne tépje le a hátát a padlóról. Kilégzéssel emelje fel őket. A következő lélegzet után tegye a lábát a padlóra a bal oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 16 alkalommal.

Tegye a kezét a fej mögé, lábak nyúlnak ki a padlón. Kilégzéssel egyidejűleg emeljük fel a testet és a lábakat a padló felett, hajlítsuk meg a térdeket és közvetlenül az arcra. Ilyen módon a "csecsemő az anyaméhben" helyzetbe kerül. Az inspiráció, teljesen lemosni a padlóra. Gyakorlat 12-15 alkalommal

A lábak térdre hajolnak, a csavart közelebb hozza a csípőhöz. Belégzéskor emelje fel a lábát a padló felett, és helyezze a jobb csípőre, térdre helyezve. Ügyeljen arra, hogy a lábaknak nem csak jobbra kell állniuk, hanem le kell húzniuk a térdét. Kilégzéssel térjen vissza az előző pozícióba. A lélegzetet, balra görbülni. Hajtsa végre 25 fordulatot minden irányban.

Most húzni kell a derékizmokat. Feküdj a gyomrára, tedd a tenyeredet a vállodra, nyújtsd a lábadat, kissé elterítve őket. Végy lélegzetet, és kezdje emelni a testet a padló felett, hajlítva a könyökét. Állj meg kényelmesen magadon. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig. Kilégzéssel feküdjön le a gyomrára. Ülj le a fenékedet a sarkára, engedje le a felsőtestét a padlóra, húzza le a vállát és teljesen pihenjen.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét