Hogyan lehet megtanulni a


Ha nem voltál az iskolában, akkor emlékezni kell a technikára. Az ilyen többszörös közös gyakorlatok, mint pl. A push-upok sok izomot tartalmaznak és megfelelő végrehajtást igényelnek. Ellenkező esetben a hatás jelentősen csökken. Push-up-ok végrehajtásakor nagyon fontos, hogy a testet egyenesen tartsuk. Ez teszi a kéreg izmait. Ők felelősek egy karcsú derékért, szoros hasuktól és erős lóktól.

Vegye ki a hangsúlyt egy alacsony lépcsőfelülettel vagy más stabil emelkedéssel. Helyezze a tenyerét kissé szélesebbre, mint a vállak, az ujjaid várom. A padlón ne lábad, hanem térddel. Feszítse meg a sajtó izmait, csak hozza a váll lapátokat, lélegezze be és csökkenti a testet, hajlítsa a könyökét.

Próbálja meg megérinteni a támogatás mellkasát. Ügyeljen arra, hogy ne csattanjon a hát alsó részén, és ne engedje le a fejét. A testnek feszültnek kell lennie. Érintse meg a támaszt, exhale és lassan egyenesen a kezét. Végezzen el 10 nyomógombot, hagyja abba a 30 másodpercet és ismételje meg.

Fokozatosan növelje az ismétlések számát minden megközelítésben. A következő lépéssel folytathatja a támogatást 40 alkalommal.

A hangsúlyt a padlóra kell helyezni. A lábak térden maradnak a padlón. Csinálj lassú ütemben, próbálkozás a lehető legalacsonyabbra süllyedni. Növelje a 40-es nyomógombot, és fokozatosan mozduljon el a nyomógombokhoz a láb lábujjai segítségével. Ügyeljen arra, hogy figyelje az esetet. Jobb ötszörözést végezni, mint húsznál hosszabb idejű technikával, a hát alsó részén.

Ha könnyedén elvégezhetsz 10 klasszikus push-up-et, akkor próbálj meg kicsit más kézzel beállítani. Minél szélesebb a kezed, annál nagyobb hangsúlyt fektet a mellizmokra. Ha egymás mellé teszik a kezét, kissé elfordítva a tenyerét, a fő terhelés a tricepsz és a mellkas közepén fekszik.

Sok sportoló végez push-up, a lábukat nem a padlóra, hanem egy magas támogatást. Ez segíti a mellizmok alsó részét.

Ha a lábszárakat a fitballon lógatod a lábakkal, az agykéreg izmai kapnak további terhelést, mert stabil helyzetbe kell hozniuk a test helyét egy instabil alátámasztásban. Az ilyen nyomócsövek részben helyettesíthetik az oldalirányú csavarokat, amelyek célja a sajtó ferde izmainak kialakítása.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét