A préselés rövid időn belüli feltöltése


Néhány ember sok időt és energiát tölt a képzésben, de mindez gyakorlatilag nem eredményez eredményt. Az a tény, hogy a hasi sajtón túl van egy kövér réteg, amely elrejti a jól szivattyúzott izmokat. Ezért, ha a lehető leggyorsabban szeretné elérni a célt, azonnal két irányban kell dolgoznia: az izmok edzéséhez és a zsírégetéshez. Hogy megszabaduljon a gyomrotáktól, segít a megfelelő táplálkozásban. Ezért zárja ki az étrendből a káros zsíros és sült ételeket, és főzzön kedvenc ételét egy párra vagy forraljuk fel. A nyers formában fogyasztott zöldségek és gyümölcsök százalékos arányának növelése, a táplálék legalább 60% -a legyen. Egyrészt az ilyen termékek nem hozza meg az extra súly, másrészt bennük nyers rost, amely csökkenti az éhségérzetet, ami nagyon fontos a diéta, és javítja a bélműködést, úgyhogy megtisztítja a testet a toxinok. Menj az étkezési húsra: csirkemell, nyúlhús, pulyka és borjúhús. Csak lemondunk az édes, lisztes és sós. Ha nem tud egy friss kenyér nélkül vacsorázni, vegyél egy darab kagylót - emellett nem emészthető rostot is tartalmaz.

A zsírégetés a gyomrában is rendszeresen kontrasztos zuhanást és merev mosogatószert használ. Az ilyen eljárások javítják a vérkeringést és felgyorsítják a zsírégetési folyamatot.

Ne felejtsd el a sportokat. Még ha azt szeretnénk, hogy összpontosítani minden figyelmét a sajtó előtt a gyakorlat, hogy a futás és egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.

Ezután elkezdheti a sajtó lengését. Csináld ezt rendszeresen, és csak napi 1 órát töltsd csak a gyakorlatokon. Carry nekik több, mint heti 3 alkalommal nincs értelme, mert ahogy csak gyorsan elfárad a képzés, de nem fog a lapos has gyorsabb, mert az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, és pihenjen.

Kezdje edzésprogram a legegyszerűbb: feküdjön le a földre, és kiegyenesedik a lábak, karok raskinte a kézben, vagy lefagy a test mentén -, hogy milyen kényelmes. Kilégzéskor, amennyire csak lehetséges, húzza meg a hasat, feszegetve a sajtó izmait. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, majd lazítson. 10-15 ismétléssel.

Ezután bonyolítsa meg a gyakorlatot, és kilégzéskor, egyenként emelje fel az egyenes lábakat, majd a törzsét. Minden egyes emelkedés között lélegezz be és lazítson, különben egyszerűen csak tehetetlenséggel mozog, és a terhelés minimális lesz.

Ne felejtse el, hogy a sajtóban végzett bármelyik gyakorlat során néhány feszültségtörést, vagy akár fájdalmat érezhet a hasi izmokban. Ez azt jelzi, hogy mindent megtesz, és a képzési eredményeket.

A szokásos gyakorlatot is elvégezheti: feküdjön a padlón, kérjen valakit, hogy tartsa a lábát, vagy szorosan rögzítse a lábát. Tegye a kezét a fejedbe, higítsa a könyökét az oldalára és kezdje emelni a testet kilégzéskor.

Miután 15 ismétlést, menjen az úgynevezett „twist”: felemeli a törzsét, próbálja megérinteni a bal könyökét jobb térd és fordítva

. Minden olyan testmozgás, amely az izmok erősítésére irányul, nagyobb hatást fejt ki, ha a legnagyobb stressz idején rögzíti a helyzetet. Azaz, a megértés a törzs kilégzéskor, meg kell maradni egy pár másodpercig, amikor a test van elhelyezve szögben 45-60 fok a padlóra.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét