Hogyan képezzük ki a fenékeket


A fenéken dolgozhat otthon, az edzőteremben, és még észrevétlenül is a munkahelyén. A legfontosabb dolog, fontolja meg, hogy ha konvex szamarat szeretne, az izmokat pumpálni kell. Az izomrostok növekedésének ösztönzése érdekében nagy terhelésekre és fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükség. Tehát feladja a vegetáriánus étrendet és elkezdi gyakorolni. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a fenék a mahi lábát vissza. Álljon mind a négyen, támogassa - a kiegyenesített kezek és térd. A kezek a vállízületek alatt találhatók. A jobb lábat kiegyenesítik, hogy egyenes vonalat képezzen a testtel. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és ne csökkentse. A 12-15-es versenyfutás visszahúzódik, és megváltoztatja a lábát. A terhelés növelése érdekében speciális súlyokat lehet elhelyezni a bokán.

Ilyen gyakorlás végezhető állása közben. Ehhez szükség van egy gumi bővítőre. A bõvítõ vezetékét kösse be a boka köré, rögzítse a végeket rögzített tartóra 10-15 cm magasságban a padlóról. Álljon a tartó felé néző távolságra úgy, hogy a zsinór meghúzva legyen. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa a vállát. Vegye az egyenes lábat a lengéscsillapítóval hátra, leküzdve az ellenállást. Az egyensúly megőrzése érdekében helyezzen el mellette egy széket, és tartsa a kezét a háta mögött.

Ugyanez a gyakorlat végezhető a tornaterem egy blokk szimulátor. Egyszerűen mozgassa a linket az alsó blokkhoz.

Nos, segít megerősíteni a fenék izom úgynevezett séta a fenék. Üljön a földre. A lábak előrenyújtanak, kissé hajlamosak térdre. Hands szabadon. Mozgassa a földön különböző irányokba a fenék segítségével.

A fenék izmainak kiváló munkáját különböző hidak biztosítják. A lehető legtöbb betöltéshez próbálj meg hídot készíteni a fitballon.

Vegyünk egy közepes méretű fitballot. Legyen a földön feküdjön. Húzza karjait a test mentén, tegye mindkét lábát a fitballra, és térdre hajlítsa. A labdákat a labdával tartva emelje fel a medencét úgy, hogy a csípő és a test egyenesen legyen. Vállak és kezek a padlón maradnak. A felső pontban két másodpercig tartsa lenyomva a matracot. Az instabil labda megtartásának szükségessége számos olyan kis izomot tartalmaz, amelyek nehézek a szokásos gyakorlatokkal. Ha növelni szeretné a terhelést, hajtson végre egy ilyen hídot egy lábszár segítségével.

Annak érdekében, hogy ne vesztegesse az időt, add hozzá a lépcsőn járó otthoni gyakorlatokat. A felvonó elutasítja a felvonókat. Lassan felállni. Növelje a hegymászás ütemét. Ha nem viselsz magas sarkú cipőt, próbálj meg mászni, lépést tartani.

Azonban a gluteális izom legjobb gyakorlása a guggolás. Végrehajtásuk során egy hónap alatt kiváló állapotba hozhatja a fenékét. A forgócsapot súlyzókkal, súlyzókkal vagy más rakományokkal lehet elvégezni. Néhány fiatal anya a csecsemő terhét használja, természetesen nem egy csecsemő, hanem egy kicsit idősebb.

A legfontosabb dolog a guggoló technika - nem csökkentheti a térdét, amikor lecsökkenti a testet. Pontosan úgy kell elmozdulniuk, ahogy a lábuk néz. Ne csúszkáljon és ne nézzen lefelé, ez elveszíti az egyensúlyt. Minél alacsonyabb a medencét, annál nagyobb lesz a terhelés a fenékeden. Először, a terheltséggel együtt, kérje meg valakit, hogy biztosítsa Önt.

A legfontosabb dolog, amikor a fenéken dolgozik, a rendszeresség. Az izmok állandó munkaterhelést igényelnek a fejlődéshez. Két osztály hiányában gyakorlatilag visszatér a képzés kezdetéhez. Tehát tartós, és a segged lesz a legszebb.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét