Hogyan szivattyúzzuk a mellizomokat és nyomjuk meg a


A mellkas izmainak kialakulása minden nyomógombot és felhúzást eredményez. Párhuzamosan végeznek a padlóról, nagyon gyorsan fejlesztheti az emlő izmait - ezt rendszeresen meg kell tennie, fokozatosan növelve a képzés intenzitását. Ebben a gyakorlatban számos izomcsoport vesz részt - a sajtó, a mellkas, a hát és a karok működnek. A férfiak egyenesen lógathatják a lábukat, és a nők térdelnek. Minél szélesebb a karjaid egymás között vannak elhelyezve, annál jobban fogják kezelni a mellkasát. Szükséges a megfelelő nyomáshoz - a testet kiegyenesíteni és feszíteni kell, és leengedéskor szinte meg kell érintenie a padlót. Amikor megváltoztatod a lábak helyzetét (például felemelve a magasságot), váltakozó kezekkel különböző mellkasi izmokat dolgozol ki, és gyönyörű megkönnyebbülést hozhat létre, növelve vagy pihentetve a terhet. Push-up a gerendákon - egy nagyon hatékony lecke, amely lehetővé teszi, hogy növelje az edzés intenzitását a mozgások amplitúdójának növelésével. A rudaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállak - leesnek, könyökét oldalra hajolják. A gyakorlatnak lassúnak kell lennie, a testet kissé előre kell döntenie.

Különböző szimulátorok alkalmazása a mellkas izmainak szivattyúzására (például egy otthoni elhelyezhető vízszintes pad) jelentősen hozzájárulhat az izomtömeg kialakításához és állapotának javításához.

A sajtó izomzatának elve a folytonosság - a feladatokat egyenként kell végezni, anélkül, hogy megállítanánk. A készletek maximális pihenőideje legfeljebb egy perc lehet. A sajtó munkájának fő feladata: a csomagtartó felemelése hátul fekve, míg a hajlított térd és a fej kézzel érintkeznek egymással; A hátsó fekvés, amely a hasra fekszik - a lábakat határozottan rögzíteni kell; csavarás - a törzs, a fej és a kezek felemelése és a felemelt lábak ellenkező irányba mozgatása. A sajtóban gyakorolt ​​gyakorlatoknál a legmagasabb stressz pontján néhány percig fenn kell tartani, majd lassan ellazulni, süllyedni a kiindulási helyzetbe. A hasi izmok elvégzéséhez szükséges alapműveletek elegendőek ahhoz, hogy rendszeresen gyakoroljanak, és növeljék a terhelést a képzéstől a képzésig.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét