Hogyan álljunk a hídon


Mindig végezzen bemelegítést, mielőtt elvégezné a hidat, különös figyelmet fordítva a hát és az izület izmére. Később, amikor a tornatermi híd ismerős eleme lesz, bármilyen előkészítés nélkül megcsinálhatja és bemutathatja másoknak. De a kezdők számára az előzetes "bemelegítés" kötelező. Ezenkívül a híd tanulmányozásához sikeresnek kell lenni a speciális előkészítő gyakorlatok elvégzéséhez. 1. gyakorlat: feküdjön a gyomrára, kezek húzódnak fel. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, próbálkozzon a lehető legnagyobb hajlítással. A térd egyenesen halad. Próbáljon ki legalább 1 percig ebben a helyzetben.

2. gyakorlat. Álljon a térdére, a lábszárak szélén fekszik, emelje fel a kezét. gyengéden hajlítsa meg, és megpróbálja megérinteni a padlót a kezével. Végezze el ezt a gyakorlatot, amíg ujjhegyével meg nem érintkezik a padlóval.

Gyakorlat 3. Feküdj a gyomrára, tegye a kezét a csípő szintjére és egyenesítse ki. Kanyarodjon hátul. Ezután térdre hajolva és a fejedelem felemelésével érintse meg a fejét a lábujjakkal.

4. gyakorlat: feküdjön a hátadon, térdre hajlítsa, karjait hajlítsa, közelebb állítsa a vállakhoz, és mutassa a könyökét. ebből a pozícióból, gondosan kiegyenesítve a karokat és a lábakat, és a hátsó barlangban megpróbálja végrehajtani a hídot. A határérték elérése után néhány másodpercig rögzítse a pozíciót.

Miután megtanultam magabiztosan végezni az összes előkészítő gyakorlatot, beleértve az utolsó - a híd a hajlamos helyzetből, folytassa a hidat a hídról álló helyzetből. Ha edzésed átmegy a teremben, menj a svéd falra. Ha otthon tanulsz, válaszd ki a fal melletti üres helyet.

Állva háttal a svéd falra vagy egy egyszerű falra emelje fel a kezét, a lábak a váll szélességében szétterüljenek. Ettől a pozícióból indítsa el a hajlítást, amíg meg nem érintkezik a svéd fal vagy fal karjával. Továbbra is kanyarodni és átadni a svéd falat vagy a falon a lepedőket, leereszkedjen a torna híd helyére. Miután a hídot egy ideig rögzítették, menj vissza a kiindulási helyzetbe, csak kézzel csavarva. Ezt a feladatot addig végezzük, amíg rögzítjük.

A következő lépés a fal melletti kijárat a hídhoz. Ehhez tegyen egy edzőtermi matracot, és a kezdeti szakaszban kérje az oktatót vagy az asszisztenset, hogy biztosítsa Önt. Álljunk az edzőhöz vagy az asszisztenshez, a lábak a váll szélességében terjedjenek, a kezek felemelkednek. míg az asszisztensnek meg kell kezdenie biztosítani Önt, támogatva a háta mögött. Hajtson hátra, egy másodpercig a lejtőn, és simán leereszkedjen a hídra. Miután rögzítette a végső pozíciót, nyomja meg a kezeket és a dőlésszög visszaálljon a kiindulási helyzetbe. Partnertámogatásról csak akkor utasíthatja vissza, ha ön készen áll erre a gyakorlatra.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét