Hogyan illeszkedik a test


Ennek a célnak az elérése három alapelven alapul: megfelelő táplálkozás, aerob testmozgás és testmozgás. Mindegyik fenti tényezőt maximális figyelemben kell részesíteni, különben a képzés hatékonysága alacsonyabb lesz. A képzés hatásának maximalizálásához szükséges megfelelő táplálkozás a zsíros, lisztes és édes fogyasztás csökkentése. A lehető legtöbbet eszik gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A hús a legjobb a nem zsíros halak helyett. Kevesebb kalóriát tartalmaz, és ugyanakkor nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz a csontok megerősítésére.

Ahhoz, hogy az izmok tonusba kerüljenek, ugyanazokat a gyakorlatokat használhatja, amelyeket a súly megszerzésére használnak. Az egyetlen különbség a közepes skálák és sok ismétlés és megközelítés alkalmazása. Ebben az esetben az izmok nem kapnak elegendő terhelést a növekedéshez, de elégségesek ahhoz, hogy növeljék erősségüket és állóképességüket. Ennek következtében az izmok sűrűbbé válnak, miközben a mennyiségek nem növekednek.

Különös figyelmet fordítsanak a súlyzókkal végzett edzésre, valamint a szimulátorok képzésére. A lövedékeket magukban foglaló gyakorlatok nem annyira bonyolultak, mint a súlygyűrűs gyakorlatok, így könnyebben összpontosítani a maximálisan lehetséges ismétlések és megközelítések számával.

Ne feledkezzünk meg arról, hogy szükség van olyan képzésre, amely közvetlenül a túlzsúfolt lerakódását célozza. Ehhez használjon kerékpáros szimulátort vagy futópadot húsz percig az edzés elején és húsz percig a végén. Ezen kívül feliratkozhat aerobikra, sztyeppre vagy fitnesz edzésre, az Ön preferenciáitól függően. Az aerob sportolás időben mentes az alapképzéstől.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét