Hogyan erősítheti csuklóit


A csukló elsősorban az ízület, és nem lehet szivattyúzni az ízületet. Ezért a képzés megerősítésére irányuló képzésnek magában kell foglalnia a környező izmokat. Mivel a csukló számos más módon irányított mozgást végez, akkor sok csukló gyakorlatok vannak. Az összes kis izom teljes kiaknázásához minden nap dolgozni kell. A csukló erejét és rugalmasságát nagyban elősegíti az ugrókötél. Ez a gyakorlat szerepel a teniszezők és a tollaslabda játékosok kötelező programjában, vagyis azokban a sportágakban, ahol a kezek ereje nagyon fontos. Gyors ütemben hajtson végre ugrókötél, próbálja meg nem csavarja a kezét, és csak kefével mozogjon. Fordítsa el a kötelet előre és hátra. Próbáld meg megtanulni, hogyan kell két kört a kötél egy ugrás.

Vegye ki a nyakát a összecsukható súlyzóból és a középső nyakkendőhöz bármilyen terheléshez. A kötél hossza nem lehet kevesebb, mint egy méter. Húzza két kézzel a nyakát, és végig tartja. Csak kefékkel dolgozzon, forgassa el a rudat és húzza fel a kötelet súlyokra. Ezután fordítsa meg a mozgást

Üljön kényelmesen az asztalhoz, helyezze jobb kezét az asztalra, az alkar lógó szélén. A tenyér felfelé mutat. Vegyük a súlyzót. Lassan engedje le a szélén, úgyhogy a tenyér súlya alatt enyhén kinyílik. Ezután óvatosan emelje fel a súlyzót a lehető legmagasabbra. A munka csak az alkar és a csukló izmai. Ugyanabban a helyzetben változtassa meg a súlyzók markolatát. Vegye úgy, hogy a kezed tenyere lefelé néz, és ismét hajtsa végre a felemelkedést.

Ugyanebben a helyzetben függőlegesen vegye a nyakörvet a nyakra. Fogja meg, mint egy kalapács. A forgatás kézzel belül és belül. Minden mozdulatnak teljesen simanak kell lennie.

Álljon fel egyenesen, vegyen egy palacsintát a sávból egy duzzadó peremmel. Tartsa csak a szabad kezének ujjaival a peremet, amíg csak tudsz, majd cserélje le a kezét.

Terjesszen újságot az asztalon. Teljesen feltárja. Üljön melletted, helyezze kezét az újság középpontjába. Az ujjak összegyűjtik az újságot egy labdában, próbálják összességében összegyűjteni. Ehhez nagyon sokat kell összetörnie a papírt. Ne próbálja meg levenni az alkart az asztaltól, és csak az ujjaival dolgozni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét