Hogyan készítsünk vékony kaviárt


A gastrocnemius izmainak hosszú távú csökkentése csak műveleteken keresztül volt lehetséges, de ez nem így van. Csökkentheti a gastrocnemius izmainak méretét egy bizonyos számú gyakorlattal. Az egyetlen szabály, amelyet követni kell, hogy nagyszámú ismétlődés és megközelítés teljesüljön, könnyű vagy súly nélkül. Az edzés első gyakorlása az, hogy felemelje a súlyzót a lábujjaidon. Ehhez használjon speciális platformot vagy egyszerűen tíz-tizenöt centiméter magas állást. A lábának zokni szilárdan kell lennie rajta, csúszás nélkül. A legjobb, ha gumiabroncs és gumilapot vágnak. Helyezze a rudat a rúdra a vállakról, és gyors mászásokat végezzen a zokniin.

Második edzésként az egyik lábán alternatív emelkedést végezhet zokni vagy pattogás közben, attól függően, hogy melyik edzés sokkal kényelmesebb az Ön számára. Tedd meg a lehető legtöbb repedést az egyik lábadon, majd változtassa meg a lábát. Ezt és az előző gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell végrehajtani - minél gyorsabban megy, annál gyorsabban elveszíti az izomtömeget.

Használjon ugrókötélt, mint végleges edzést. Ezt külön is elvégezheti. Ez a gyakorlat kényelmes, mivel mind az edzőteremben, mind pedig otthon, szabadidő jelenlétében végezheti el. Állítson be egy szabványt magának, például hetven ugrásként, és hajtson végre egy megközelítésben. Ugrás a lehető legnagyobb sebességgel az Ön számára. Amennyire lehetséges, növelje a szabványt. A maximális hatás elérése érdekében ezt a gyakorlatot elvégezheti mind a képzés alatt, mind a képzéstől függetlenül, nevezetesen napi két-három alkalommal otthon.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét