A kéz és a láb felszivattyúzása


Annak érdekében, hogy csökkentse a kezek és a lábak mennyiségét, hogy gyönyörű formát adjon nekik, erősebbé és tartósabbá tegye őket, különálló gyakorlatokat kell elvégezni ezen a testrészeken. Beleértve a bicepszek és tricepszek összetett gyakorlatait, hogy ki tudják kezelni a kéz minden izmját. A bicepszek megerõsíthetõk egy-négy kilogramm súlyú súlyzókkal.

Állj fel, egyenesítse ki a hátadat. Vigyen mindkét kezét egy súlyzóra, és hajlítsa meg a könyökcsuklót. Vigyázzon, hogy a ház nem ingadozik. A súlyzó súlyzónak fel kell emelnie a bicepszet. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, kissé elhúzva a maximális ponton. Ne tolja el könyökét a végéig. Húsz felvonót készítsen minden kézzel.

A következő edzéshez két padra van szükség. Helyezzük egymás között, a kezüket a padra helyezzük, mögöttük, és lábaidra állítsd lábad a lábadra. Növelje súlyát, hajlítsa és hajlítsa a karját a könyökre. Tartsa a kezét a vállak szélességében, és hátul maradjon egyenesen. Tartsa simán a testet. Menj le, amíg a váll vonala párhuzamos a padlóval, és tolja fel, majdnem teljesen kiegyenesíti a kezét. Ezt a gyakorlatot huszonöt alkalommal kell elvégezni.

Menj a lábra. Guggol, egyenes lábat húz előre. Ez a gyakorlat nemcsak a lábak izmait erősíti meg, hanem a fenékeket és a hátat is. Nyugtasson húszszor egy hosszúkás jobb lábával és húszszor a bal lábával. Győződjön meg róla, hogy a hátsó nem hajlik meg, és a test nem hajlik előre. A kezek az övre helyezhetők, hogy ne segítsenek nekik, mert a lábak működni fognak.

Kiegészíti a lábizmok edzését támadások végrehajtásával. Állj fel egyenesen, tegye kezét a derekára. Nagy előrelépést kell tennie a jobb lábával térdre hajlítva, át kell adnia a test súlyát. Győződjön meg róla, hogy a jobb lábfej térdcsuklója pontosan a lábának felett van. Hozd magadhoz a jobb lábad. Csináld meg a lökést. Váltakozó lábak, negyven láng előre halad.

Ezeket a gyakorlatokat még az első fizikai edzéssel rendelkezők számára is könnyű elvégezni, és a kívánt hatás nem fog sokáig várni a rendszeres végrehajtás állapotától.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét