Hogyan erősítsd meg kezedet


A munka a tricepsz optimálisan tölteni egy napos képzés a mellizmok. Az a tény, hogy a gyakorlatok egy bár, valamint a bekötési és a végén a pad súlyzó edzés tricepsz töltik a felére, így a legjobb megoldás az, hogy letölthető okonchalno tricepsz ugyanazon a napon. Használjon francia sajtó, súlyzó kiterjesztése a fej, valamint egy szimulátor kinyúló karok. Elve szerint a fent ismertetett képzése a bicepsz és alkar kell elvégezni egy nap képzés. Végzett munka a bicepsz áttörjük először fordított húzódzkodás szűk fogást, vagy felváltva emelő súlyzók a tükör előtt, majd folytassa a fő gyakorlatokat. Használjon pad Scott és E-Z bejegyzést, mivel ezek a héjak optimálisak - Scott pad elszigeteli a bicepsz a maximális, míg az E-Z boom csökkenti a stresszt a csuklóját. A végső uprazheniem teszik emelő súlyzó bicepsz állva, egy kis csalás.

A működő alkarják aktívak és passzívak lehetnek. Az aktív tanulmány célja, hogy növelje a kefe ki a helyzetet, különös hangsúlyt fektetve a padon, valamint emelő E-Z súlyzó bicepsz fordított szűk fogást. Mivel a passzív mozgás használatát fontolóra pamut kesztyű - ezek a kisebb súrlódási tényezőjű, mint a bőr a kezét, így fogóerő fog passzívan növeli a kesztyű használata a napi edzés

. A vállformát egy külön edzőnapon lehet végezni, vagy kombinálható a hátsó edzéssel. Alapfeladatok növeléséhez szükséges erő - emelő súlyzók oldalai álló helyzetben, az emelés a súlyzókat a feje fölött, valamint a nő a bárban fejbe leengedi a fejét. Minden ilyen gyakorlatok elkerülése érdekében ajánlott a szélsőséges pontok, ahol a vállak lazák - egyetlen megközelítés, meg kell maradni a lábujjak egész idő alatt.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét