Az izmok szivattyúzása


Az első szabály - ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, gondoskodnia kell a táplálkozásról. A megfelelő táplálkozás a sikeres egészség kulcsa. Az izomtömeg észrevehető növekedéséhez speciális étrendre van szükség. Az ötszörös étkezés lehetővé teszi, hogy minden nap hozzáadja az izomzat növekedését. Egy kis finomság - ebédidő előtt 60 százalék szénhidrátot kell fogyasztania, hiszen sokkal jobban felszívódik a nap első felében, és biztosítja az energia tartalékot, amire szüksége van egy sikeres edzéshez. A fehérje táplálkozás szükséges tényező az izomnövekedésben. Ne felejtsük el, hogy az izmok 90% -ban fehérjékből készülnek, így ha nem megfelelően edzed őket nélküle, akkor nem lesz képes muszkulálni. Ezért sok sportoló speciális fehérje- és fehérje koktélokat használ. Számodra nem szükséges. Éppen elég sok tejet, tojást, túrót és alacsony zsírtartalmú húst fogyasztani az "építőanyag" iránti igényhez.

Ha egyensúlyba tudná hozni a diétát, elkezdheti az aktív edzést. Az izomszivattyúzás képzését úgy kell megtervezni: először határozza meg a maximális súlyt minden szimulátoron. Ez egyszerűen egyszerűen elvégezhető - egy kicsit növeli a lövedék súlyát egy kicsit, amíg egyszerre nem végezheti el a gyakorlatot. Ha ismeri a maximumot, elkezdheti a képzést a munkamennyiséggel. A munka súlya a maximális 70% -nak felel meg. A megközelítésben 3-4 ismétlést kell végrehajtani, a készlet 4-5 megközelítést tartalmaz.

Az izmok nem nőnek képzés közben, hanem a pihenőidőben. Ügyeljen a fellendülésre, akkor az izomtömeg növekedése nem fogja várni. A képzési folyamat során legalább 9 óra alvás szükséges.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét