Hogyan szivattyúzzuk a legszélesebb izomot


Az első végrehajtandó feladat az alsó linkek végrehajtása a szimulátoron. Üljön le a szimulátorra, és határozottan pihentesse a lábát a megállóban. Hajlítsa előre és határozottan fogja meg a szimulátor fogantyúját. Húzza őket magára, miközben billent vissza a stop. Végső soron a keféknek a lehető legközelebb kell lenniük a hasához. Csináljon öt darab tizennyolc ismétlést. Használja az edzőt az alsó láncszemekhez a leállításhoz. Ehhez meg kell állni, és határozottan meg kell fognia a fogantyúkat. Húzza ki a fogantyúkat a gyomorba, miközben figyeli a lélegzetet - az erőfeszítést a kilégzésre és a pihenésre kell ösztönözni. Válassza ki a súlyt úgy, hogy a mozgás végső pontján a csukló a gyomorba kerüljön, és hogy négy darab tizenkét ismétlést végezhessen.

Használhatja a súlyzót is. Álljon a tükör előtt, kissé hajlítsa a lábát, miközben egyenes háttámaszt tart. A kilátást kissé felfelé kell mutatnia. Fogja meg a súlyzót, és emelje meg úgy, hogy nyugodt kezekkel csak a térd fölött volt. Húzza a lövedéket magára, hogy az utolsó ponton a nyak megérintse a hasat. Csinálj öt nyolc ismétlést.

Az utolsó gyakorlat az alsó linkek használata. Ehhez tegye a térdét a padra, és hajlítsa meg a testet oly módon, hogy a hátsó vonal merőleges a támasztólábra. Szükséges, hogy hátul tökéletesen egyenes legyen, és a látóhatár a szem horizontjának felett van. Fogja meg a kezét, szemben a támasztó lábával, a tömeg súlyával vagy a súlyzóval. Húzza a gyomrába olyan módon, hogy az utolsó ponton megérintse a hasizmok csuklóját. Tíz ismétlés befejezése után változtassa meg az oldalt. Mindkét oldalon négy megközelítést kell készíteni.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét