Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalról


A földön feküdj. Hajlítsa a lábad az ölében. Kezek nyúltak előre. Emelje fel a törzsét, és próbálja meg elérni ujjaival a sarkát. A gyakorlat hasonlít a lejtőkre, csak hajlamos helyzetben. Ismételje meg, amíg egy kis fájdalmat érez a hasban. A következő gyakorlat mind ülő, mind álló helyzetben végezhető. Fogja a nyakát, és tegye a vállára. A kezek a lehető legszélesebb körben elválnak. Kezdje el forgatni a testet. De ez a gyakorlat hatékonyabban áll. Az ismétlések száma harminc. Továbbá, a vállán lévő nyakkal állva, oldalra hajoljon. Nem szükséges maximálisan hajlítani. A legfontosabb az, hogy tudatosan érezzük és irányítsuk az izomösszehúzódást, miközben az ellenkező oldalon billentjük és nyújtjuk. Ismételje meg, amíg fájdalmat érez. A lejtők súlyzókkal is elvégezhetők

Helyezze a jobb oldalára. A hangsúly a könyökre, a lábak megnyúlt. Emelje fel a lábadat, a legmagasabb pontra támaszkodjon, érezze, hogy az oldal összenyomódott. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt alkalommal. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot. Ugyanaz a mozgás, csak ezúttal térdre hajoljon.

Az oldalán fekvő pozícióból próbálja felemelni a csomagtartót a padló felett. A kezeknek a fejed mögött kell lenniük. Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

Húzza meg a hasát és tartsa meg a lélegzetét. Kezek a mellkas melletti zárban. Mentálisan számít nyolcra, és erõteljesen forgatja a testet ebben az idõben. Ismételje meg a gyakorlat négy-öt alkalommal minden irányban.

Feküdj a hátadon, lábaid együtt, térdre hajolva, a kezek oldalra szétterítve. Próbálja meg a lábát a padlóra tenni a torzó egyik és másik oldalán, anélkül, hogy felemelte volna a lábad egymástól, és a padlóról vállat venne. A bonyolultabb változat hosszúkás lábakkal van összefüggésben.

Vásárlás hula-karika. Forgassa el naponta 10-20 percet. Mielőtt elkezdi a forgatást, alkalmazzon melegítő krémet a problémás területekre. Miután meleg zuhanyozással és anti-cellulit krémmel terjeszti az oldalakat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét