Hogyan lehet a combokat karcsú


Kezdje a napot egy könnyű edzést. Tíz felülést reggel segít felvidítani, hogy az izmok dolgoznak, biztosítani fogja a vér áramlását a fenék, ami éget zsírt gyorsabb. Guggolás, győződjön meg arról, hogy a térd ne menjen túl a tippeket a láb. De még ha ezt a gyakorlatot egy egyszerűsített - iskola - opció, a fenék megkapja a szükséges terhelést. Próbálj meg többet sétálni, futni a legközelebbi parkban, aerobik vagy táncolni. Vegyük azt a szabályt, hogy minden nap egyszerű feladatokat végezzünk. Kezdjük egy könnyű bemelegítés (táncolni kedvenc zenéit, nyújtás, hajlítás), vagy forgassa a pedál 10 perc szobabicikli. Ezután 15-ször megtámadja az egyes lábakat, ismételje meg a guggolásokat. Javítani kell a megjelenés oldalán a comb, egy egyszerű gyakorlat: csak képzeld el, hogy részt vesznek a küzdelemben. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Fogadd el a boxer pózját. És most, hogy egy swing az oldalon, mint ha próbál megütni egy láthatatlan ellenség. Az izmokat meg kell feszíteni, a lengés közben meg kell próbálni a lábat teljesen kiegyenesíteni. 15-20 gyakorlathoz per láb.

A comb hátsó részét az alábbi gyakorlat mentheti meg. Kiinduló helyzet - négykézláb a padlón, a karok behajlítva, a könyök. Hajlítsa be a jobb lábát egy 90 fokos szögben, és végezze felváltva hinták az oldalsó és a hátsó. Ha így egy lépés abba az irányba, a láb legyen párhuzamos a talajjal, húzza a zokni. 24-32 gyakorlatot lábanként.

Ne felejtse el a kozmetikai ellátás a fenék. Legalább egyszer egy héten, hogy nem a peeling tengeri sóval, használhatja ezt a területet keményebb mosogatórongy, hogy zuhany. Ne hanyagolja maszkok a fenék, hogy mézes masszázs, vagy legalábbis rendszeresen használ speciális anti-cellulit krémek. Sima lesz a bőr, és rugalmasabbá teszi.

Próbálj meg enni egészséges: felejtsd el a szóda és a hamburgerek, szendvicsek keksz cserélje könnyű joghurt vagy gyümölcs. Egyél leves, zöldség saláta, ne alkohollal alkoholt. A csípő pedig gyönyörű és karcsú lesz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét