Hogyan nyújtsd be a lábadat


Állj egyenesen, tartsd kézzel bármilyen támaszt (például falat vagy széket). Emelje fel a bal lábát. Végezz el öt kör alakú mozgást a combcsonton belül az egyik oldalon, majd a másikba. Ismételje meg a térd- és bokaízület gyakorlását. Áthelyezzük testünk súlyát a bal lábára, és ugyanúgy csepegtessük a jobb oldali ízületeket. Elfogadjuk ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint az első esetben. Emelje felfelé a bal lábát a lábujj előretolásával. Hajlítsa meg a térdét, és vegye előre a sarjat. Húzza felváltva a sarkot, majd a lábujját. Végezzen öt-tíz ismétlést, és változtassa meg a lábát. Ismét áthelyezzük a testünk súlyát a jobb lábára, a bal térd hajlítására. Nyomja a bal lábujj lábát, próbálja meg az ujjak összes ízületét feltekerni.

Üljön le a padlóra. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, tegye lábát a jobb láb combjára. Az ujjaival járj végig a láb belsejében. Ne nyomja meg keményen. A lábakon sok olyan pont van, amelyek aktiválják a belső szervek munkáját. Helyezze a lábat a padlóra, nyomja meg az ujjak párnáját kívülről. Fogja meg a bal láb lábujjainak jobb tenyerét, és egy vagy két percig rázza őket különböző irányokban. Tegye mindkét kezét a combra, és mozdítsa el a láb izmait, majd az óramutató járásával megegyező irányba, majd óvatosan kezével. Módosítsa a pozíciót. Ismételje meg a hasonló manipulációkat a jobb lábával.

Állj fel egyenesen. A karokat leengedi a test mentén, a lábak együtt. Lélegezz, miközben felemeli a kezét, elérje ujjait. Kilégzéskor engedje lefelé a felsőtestet, fogja meg a lábszárat a kezével, nyújtsa a mellkasát a csípőre. A térd nem hajlik. Érezd a combnyeregek és a lábak hátsó felületét. A belégzéshez térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét