A hosszú izmok szivattyúzása


Az első típusú gyakorlat a sorozatból szentelt a hosszú izmok hiperextenziós a padon, első súly nélkül, majd súlyú. Legyél le a padra, hogy a hiperszűkületek úgy legyenek, hogy a lábaid szorosan le vannak tartva. Ezután tegye a kezét a fejed mögé, vagy tegye az övébe. Hajlítsa a testet annyira előre, amennyire csak lehetséges, miközben egyenes háttal. Lassan emelje fel a szekrényt. Három bemelegítő visszajátszás, akkor tedd egy palacsinta egy bárban a hátadon, és további két-három. Ha van egy kis gyúrt hosszú izmokat, lépni a lejtők súlyzó a vállán. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban a hátnak teljesen egyenesen kell maradnia. A tornaterem használata segít hosszabb ideig ellenállni a hátnak, ami nagyban megkönnyíti a gyakorlást. Helyezze a rúdot a vállára, majd harminckét vagy negyven fokot hajtson előre, egyenesen tartsa hátat. Egyenesítse ki olyan lassan, mint korábban. Végezzen el hat tíz-tizenkét ismétlődést.

Az izmok végső kifejlesztéséért használja a döntetlen ülést a súlyzókkal. Ülj le egy padon és tágítsa széles térdre. Vegyünk egy nehézsúlyú súlyzót. Alternatív megoldásként használhatja a lemezt a sávon, a fej fölött vagy a mellkason. Hajlítsa előre, egyenesen tartsa hátat. Ezután menj fel, de ne hajulj ki teljesen, tartsd vissza a hátat. Tíz ismétlés, majd teljes kiegyenesítés. Csinálj öt megközelítést percnyi szünettel.

A hátán végzett gyakorlatok végrehajtása során figyelembe kell venni az ideális légzési technikát. Ez abban áll, hogy a kilégzésre tett erőfeszítést, és a relaxáció belégzéssel történik. Ezenkívül a maximális hatás elérése érdekében mindig tartsa a hátát egyenesen, és gyakorolja az egész testet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét