Hogyan lehet a gyomrát megkönnyíteni egy


A recept ugyanaz marad - szisztematikus képzés. Meg kell jegyeznünk, hogy a túlsúly megszabadításához ajánlott osztályok listáján a sajtóképzés a legnehezebb. Azonban azok, akik gyönyörű hasát kívánnak vásárolni, nem válnak kevésbé, ezzel összefüggésben ma is rendkívül aktuális kérdéssé válik, hogy hogyan érhető el otthon. Mielőtt áttérnének az osztályokra, meg kell tanulnod néhány szabályt és alapelvet. Először is, a sajtó képzést igényel a terhelés fokozatos növekedése 4-5 naponta, a kezdeti növekedés pedig kicsi legyen - másfélszeres. Ne csak menjen a rekordra, gyakorlat 2-3 hónap, és az eredmény nem lesz sokáig. Másodszor, ne felejtsd el, hogy ráztad a sajtót, és ő, és nem a nyak, a test felemelésekor kell működnie. És végül, mielőtt elkezdené a gyakorlatot, válassza ki az optimális helyet, készítsen sportfelszerelést súlyzók, fitball, labda stb. Formájában, és készítsen 7-10 perces bemelegítést. Ez lehet egy kis futás, a test pihentetése, üldözés és mahi kezek.

Most elkezdheti és gyakorolni.

Feküdj a hátadon, tegye a kezét és dobja el a fejedet, nyújtsa a könyökét az oldalára, és kissé hajlítsa a térdét. A "hazug" helyzetből emelje fel a csomagtartó felső részét. A gyakorlás három 10 ismétlésből álló készletet igényel (kezdetben ez a szám csökkenthető).

A "hátul fekvő" kezdeti helyzetében hajlítsa meg a lábad, és könyökét oldalra terelje. A jobb könyök megpróbálja elérni a bal térdet, majd ugyanazt csinálja, de fordítva. Ismételje meg ezt a mozgást 10 alkalommal három megközelítésben.

A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a kezeket kell a testen nyújtani, és a lábak kiegyenesednek. Öt-hét alkalommal egymás után emelje fel a lábadat, és elérje a 90 fokos sarkot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot (ez a leghatékonyabb az alacsonyabb sajtó izomzataira) háromszor.

A kiindulási helyzet - hátul fekve, a térdre hajlított lábak, előtte kinyújtott kezek. Lassan emelje fel a függőleges helyzetet, és nyújtsa a karját előre. Amikor a mellkasa megérinti a térdét, lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot megszakítás nélkül 10-szer meg kell ismételni.

A hátán fekve (a karosszék mentén húzódó karok) emelje fel a lábát elfogadható magasságra, és keresztezi őket egymás után. Miután befejezte ezt a mozgást 10-szer, lerövidíti lábát és pihent 1-2 percig, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét