Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet


bicepsz izom, ami nem nagyon szívesen növekszik, így megközelíti a képzési folyamat kell, kreatív. A test viszonylag nagy izmai közül csak nehezebb szivattyúzni csak a borjakat. Creative megközelítés az lenne, hogy annak érdekében, hogy növelje a hangerőt a bicepsz, és neki is, hogy nem él más izmok velük kapcsolatban. Ez megnöveli a nehezebb héjakat a bicepsz-izom célzott munkájában.

Hetente kétszer kell edzeni. A tornaterem ülései között két nap alatt ajánlatos egy szünetet tartani. Az első edzés, hogy a sportoló támogatás erősíti az izmokat, és 2 nap múlva kell foglalkozni kizárólag szivattyúzás bicepsz.

Az első edzés, hogy tartalmazza a felhúzás széles markolat, valamint a gyakorlatokat súlyzókkal váll izmait és a kis hátizmok. Azt is meg kell tennie, húzódzkodás egy alacsony fokára széles markolat, push-up (ököllel, tenyérrel vagy súlyzók) és a testmozgás „hajó” (könnyezés végtagok a padlóról, eltérítőtekercspárhoz hátul) és a „Walk the farmer” (séta a nehéz súlyzókkal a kezében)

Minden gyakorlatot egy 3-lépcsős / 8-szoros rendszerben kell elvégezni. A megközelítések között 30-60 másodperc a készítménytől függően. A teherhúzás után 2 percig pihenjen. A héjak súlya nem lehet nagyon nagy, de minden egyes edzés végén úgy érzi, hogy nagyon feszült. Ez a képzés lehetővé teszi a vállak, a hát és a fenék erősítését.

Vonat 2-es szám a következő feladatokból áll: húzódzkodás egy bárban fordított fogást, tapadást rúd a lejtőn, az emelkedés a bárban a bicepsz, valamint emelő súlyzók bicepsz ül egy padon egy másik pályán. Ezeknek a gyakorlatoknak egy 3/8-as rendszernek is kell lenniük, egy percen belül meg kell szakítani. Ha 8-szor könnyedén felemeli a súlyát, akkor vigye fel egy extra terhelést. Ha nem tudsz magaddal felállni, edzze szabadon a bicepszet. Egy idő múlva erősebbé válik, és a master pull-up.

A képzési programot 2 hónap után kell megváltoztatni. Cserélje ki a megközelítések és gyakorlatok számát, valamint a munka súlyát. Hasznos lehet új gyakorlatok beillesztése.

Érdemes megemlékezni a megfelelő táplálkozásról. Természetes élelmiszer sok fehérjét és szénhidrátot lassú, fűszeres ételek rengeteg vitamint - zálogjog gyönyörű biceps képzett.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét