Gyakorlatok a kezek szalagainak megerősítésére


A gyakorlatokat általában erősítik és kifejezetten az egyes szalagok munkájára tervezték. By erősítő közé tartozik például, a push-up a különböző változatokat (a tenyéren, ököllel, az ujjak, váltakozó kezét - kézenállás, stb), húzódzkodás egy bárban különböző pozíciókban (ha csak lógni).
Speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megerősítse a szalagok a váll, könyök és csukló ízületek, és gyakran jár együtt súlyzók és bővítő. A vállszalag erősítése:

- Vegyük a súlyzó együtt, meghosszabbítja előrefelé (a szög között a kéz és egy hosszúkás test 90 fok), és tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehet;
- elfoglalja a push-up, hogy le a kezét, hogy az alkar merőleges a tested, és tartsa a testet ebben a helyzetben, mint te

. A könyök szalagainak erősítése:

- elvégezni emelő súlyzók bicepsz - ülve vagy állva a lábad váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó kezében csökkentette kéz belső, emelje fel a karját egy súlyzó, hogy olyan helyzetben, amikor a könyök szöget 90 fok, majd térjen vissza a kart a kiinduló helyzetbe (megjegyzés alatt - emelés, ha az alkar párhuzamos lesz a padlóra, hogy szükséges-e elvégezni egy U-turn kívül az ecset, és csökkenti a kezét, hogy forgassa a fordított sorrendben - ha a kefét nem alkalmazzák, a terhelést fog menni a csukló)
- Vegyünk súlyzókat, emeljük fel a bicepszekre és tartsuk be, amennyit csak tudsz;
- vállalja a pozíciót push-up, feküdj a kezét úgy, hogy az alkar merőleges a tested, és tartsa a testet ebben a helyzetben, mint te

. A kezek / ujjak szalagainak erősítése:

- nyomja meg a bővítőt vagy a gumi labdát;
- egyfajta megelőző gyakorlatok végezhetők van - tegye a papírliftre és összetöri, amíg kiderült egy dudor (ne szakadjon le a alkar az asztal felületét, és tartsa a kefe a tenyér lefelé halad);
- Ülj egy székre, megragad egy súlyzó, tegye a kezét a térdére (úgy, hogy az alkar feküdt párhuzamosan a lábakban), emelje, és csökkentheti a súlyzó kefék, körkörös mozdulatokkal (forgatás az ecset)
- álló helyzetben, készítsen súlyzókat, és kezével lehúzza a forgatásokat ecsettel;
- veszem Az állványt a hangsúlyt fekvő ököllel (akkor a szőnyeg, takaró, vagy más puha felületre), csak állni egy ilyen helyzetben, vagy push-up a padlóról (akkor csökkenti a terheket, talpra állt szögben a falra, és nyújtás öklét)
- fogadja el a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, és fordítsa meg a kezét.

Az órák megkezdéséhez, különösen, ha eddig nem képzett, minimális terhelés esetén szükséges. Növelje a gyakorlás idejét és a gyakorlást fokozatosnak kell lennie. A képzés a leghatékonyabb, ha rendszeresen (hetente legalább kétszer) rendszeresen kerül sor.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét