Hogyan állítsuk meg a hátunkat


A háta olyan izmok csoportja, amelyet különösen kemény edzésnek kell alávetni, hogy jelentős eredményeket érjenek el. Ezért van szükség arra, hogy a hátat külön tanítási napra fordítsák, és az egyéb izomcsoportok képzése és képzése közötti különbségnek két napnak kell lennie. A legfontosabb testmozgás, amely hozzájárul a hátsó izmok tömegének növekedéséhez, a felső vontatás. Végrehajtásuk a szimulátor széles fogantyúval vagy felső vázlatokkal ellátott húzók formájában lehetséges. A háttértámogatáshoz optimális a vonószerkezet széles tapadása a szimulátoron. A kivitelezéshez tartsa a lövedék fogantyúját a lehető legszélesebb körben, majd húzza le, kissé meghajlítva a fejet, amíg a nyakszimulátor fogantyújának középpontja meg nem érinti. Hat darab tizennyolc ismétlést kell végrehajtani

Az alsó linkek elvégzéséhez speciális szimulátort, súlyzót vagy súlyzót használhat. A gyakorló gyakorlatok a szimulátoron különböznek, mivel megbízható megállást biztosítanak, amely lehetővé teszi a legszélesebb hátsó izmok teljes erejét, anélkül, hogy csalást igényelne. Üljön le a szimulátorra, tegye egyenesen a lábát. Fogja meg a szimulátor fogantyúját, kissé előrefelé hajolva. Húzza felfelé a fogantyúkat, erővel hátrafelé hajolva. Csinálj öt tizenhat ismétlődő egységet.

A trapéz vérzése is fontos, mivel a végső sziluettet képezi, és a nyakizmokon dolgozik. A gyakorlás gyakorlása a trapézen egyenesen álljon fel, és húzza fel a rúdot a rúdról súly vagy súly alapján, majd húzza fel mindkét kezével a kulcscsont szintjére. Csináljunk el négy darab tíz egymás után.

Végső gyakorlatként az alsó piszkozatokat súlyozással használhatja. Hajlítsa a térdét a padra, és vegyen egy súlyt a kezedben. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval és a támasztó lábra merőleges. Emelje fel a fejét, és erőteljesen húzza ki a súlyt, amíg megérinti a hasát. Ne feledje, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie a gyakorlat időtartama alatt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét