Hogyan lehet megszabadulni az izomtömegtől


Először nézze át étrendjét. Megszabadulni a liszttől, minimálisra csökkenteni az édes és a zsírt. Feszültségmentesítse a fehérjét, ha használja őket. Előnyben részesítik a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ne próbálj túlságosan merev étrendet vezetni, elegendő erővel kell rendelkeznie a képzéshez. Módosítsa edzésprogramját. Folytassa ugyanazokat a gyakorlatokat, mint korábban, de feladja az olyan nehéz terheket, mint a padon a padon, a halott és a guggolás. Cserélje őket szimulátorokkal való képzésre. Újrahasznosítsa az ismétlések és megközelítések számát, valamint a használt súlyokat. A könnyű vagy közepes súlyok optimális használata nagy számú ismétléssel. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az ínszalagokat és az állóképességet, miközben "égeti" az izmokat, és megakadályozza azok növekedését. Ennek következtében az izomtömeg csökken.

Kezdje és fejezze be minden edzést egy futópaddal vagy egy testmozgással. Adja meg ezt a szimulátort tizenöt-húsz perccel az edzés előtt és tizenöt perc múlva. Zsírégetést; ha ez a preset nem áll rendelkezésre, használjon "szakadt" ritmust.

A képzésre fordított erők normális helyreállításához nyolc-tíz óra alvásra van szükség. Ezzel kapcsolatban a csökkentés a kalóriabevitelt, és egyre nagyobb terhelés állóképesség egészséges alvás akkor csak meg kell, különben nem lesz elég ereje, hogy teljes mértékben megbirkózni a képzést.

Abban az esetben, ha a fent leírt technikával foglalkozik, de nem látja a kívánt oldalon jelentős változásokat, jelentkezzen be aerobikra, lépésre vagy fitnesz osztályokra. Használjon bármilyen aerobic edzés lehetőségét - annál inkább az edzésed lesz, annál észrevehetőbb és jelentősebb az izomtömeg elvesztése.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét